कार्यस्थलको संगठन
आफ्नो दृष्टि को बनाए राखन को लागि, कार्यस्थल को आयोजन गर्दा, तपाईंलाई मनिटर को स्क्रीन मा ध्यान दिनुहोस को ध्यान मा आँखा को स्तर मा स्थित थियो। त्यसपछि आर्ट मांसपेशिहरु को समूह स्वचालित रूप देखि आराम गर्नेछन्, जो अगाडी बढाने र तल जब धेरै परेशान हो। कम्प्यूटर मनिटर राखिएको हुनुपर्छ ताकि यसले लैंप वा सीधा सूरजको रोशनीबाट उज्ज्वल प्रकाश पाउँदैन, त्यसैले कुनै चमक उत्पन्न हुँदैन।
मनिटरमा आँखाबाट दूरी 70 सेन्टिमिटर भन्दा कम हुनुपर्दछ, र मनिटर कम से कम 17 इन्च हुनुपर्छ। र यो राम्रो हुनेछ यदि किबोर्ड र स्क्रिनमा पृष्ठभूमि र अनुहारहरू मेल खाँदैन भने, यो तपाइँले सेतो अक्षरहरूसँग सेतो अक्षरहरू खरीद गर्न आवश्यक छैन।
कम्प्युटरमा बस्नु अघि, तपाईंले कार्यस्थलको प्रकाश जाँच गर्न आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, डेस्कटपमा एक लैंप ब्लुश फिल्टरसँग ढाकिएको हुनुपर्छ यसको मोनिटर स्क्रिनको चमकमा यसको चमक बढाउनुहोस्। निगरानीको वरिपरि पर्दा नीलो वालपेपरको साथ चित्रित वा नीलो रंगमा चित्रित हुन्छ।
गतिविधिको परिवर्तन
कम्प्यूटरमा कामको हरेक 40 मिनेट पछि, तपाईंलाई छोटो ब्रेक लिन आवश्यक छ। आदर्श रूप मा, आँखहरुको लागि व्यायाम गर्न वा कैबिनेट वरिपरि हिंड्न वा हल्का जिमिनास्टिक्स राम्रो हुन्छ। तपाईं केहि समयको लागि बस्न सक्नुहुन्छ, आराम र आफ्नो आँखा बन्द।
राम्रो दृष्टिले सम्पूर्ण शरीरको मासु र आँखाको मांसपेशिहरु आराम गर्दछ जब हुन सक्छ। धेरै अवस्थामा, पछाडीको तनाव लम्बर क्षेत्रमा सुरू हुन्छ, जुन सजिलै गहिरोमा पुग्छ, र भिजुअल तीव्रतालाई असर गर्छ। आँखामा, जबरजस्ती क्षेत्रमा तनावले प्रतिकूल असर पार्छ। जब गर्दन र कंधा आराम हुन्छ, मस्तिष्कको पछिल्ला दृश्य दृश्यमा अक्सीबक्स र ताजा रगत प्रवाह हुन्छ।
आँखाको लागि जिम्नास्टिक
आवधिक रूपमा आँखाका लागि निम्न अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहोस्
- कसुर र खुल्ला आँखाहरू 6 से 7 गुणा विस्तृत बन्द गर्नुहोस्, 30 सेकेण्डको अन्तराल बनाउने।
- आउनुहोस्, तल, दाँया तिर, बायाँ तिर, हामी हाम्रो टाउको घुमाउँदैनौं।
- हामी हाम्रो आँखा सर्कलमा घुमाउनुहोस्: तल, दाँया, माथि, बायाँ, र त्यसपछि विपरीत दिशामा।
- 1 वा 2 मिनेटको लागि द्रुत पछाडि छिटो।
- हामी पिक्सेलहरू बन्द गर्छौं, त्यसपछि उनीहरूको औंलाहरूका लागि 1 मिनेटको लागि चक्रमा आलोचना गर्दछ।
रिले हेर्नुहोस्
कल्पनामा चिन्ह लगाउनुहोस् केहि ठाउँमा बिन्दुमा। केही वस्तुसँग नजिक सुरू गर्नुहोस् जुन उदाहरणका लागि, तपाईको औंला वा कम्प्युटर कुञ्जीपाटीबाट। अर्को बिन्दुमा मनिटरमा स्क्रिन नजिक हुन सक्छ। अब आफ्नो धुरी अर्को वस्तुमा कि मेज, एउटा पेंसिल होल्डर जस्तै, मुद्रास्फीति प्याड, एक नोट पेपर, एक शासक र यति मा सार्नुहोस्।
वस्तुहरू खोज्नुहोस् जुन तपाईंबाट फरक दूरीमा छ। प्रत्येक विषयमा आफ्नो आँखा राख्नुहोस्। त्यसपछि रूख, विन्डो सिल्क, सञ्झ्याल फ्रेम, घरको विपरीत हो जुन, तपाईंको टाढा आकाश पुग्न सम्म टाढा र टाढाको हेर्नुहोस्।
हथेलियों संग आँखा को आराम
तपाईंको आँखालाई आराम गर्ने उत्तम तरिकाले आफ्नो खालहरू राख्नु हुनेछ। यो विधि अमेरिकी ओक्लिस्ट डा। बिट्ससन द्वारा प्रस्तुत गरिएको थियो, जसले नेत्र रोग को रोकथाम को लागि विशेष कार्यक्रम तैयार गर्यो।
हामी टेबलमा बस्न र हाम्रो कचौरामा दुबारा गर्नेछौं, एक आरामदायक स्थिति लिनुहोस्। आफ्नो हात हल्लाउनुहोस् र आफ्नो औंला र कलाई आराम गर्नुहोस्।
हाम्रो हातमा एकअर्काको बिरोधमा तातो बन्न नदिनुहोस्। हामी हाम्रा हातहरू ऊर्जा र गर्मीको साथ लोड गर्नेछौं। त्यसपछि आफ्नो आँखाले आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्। हाम्रो टाउकोहरू हाम्रो हातमा राखौं र हाम्रो आँखा बन्द गरौं।
दुवै हातका औंलाहरू माथेमा कोट हुनु पर्छ। हामी हाम्रो हातहरू आराम गर्न कोसिस गर्न प्रयास गर्नेछौं, हाम्रो आँखामा दबाब नदिनुहोस्। हजुरआमाहरू घामको रूपमा पिक्सेलमा आराम गर्नुपर्छ।
अन्धकारलाई महसुस गर्नुहोस्। रेटिनाको फोटोसेनिक सेलहरूमा अन्धकारमा, रोडोप्सिनको दृश्यको लागि एक महत्त्वपूर्ण बनाइएको छ। अब आँखाहरू पूर्णतया आराममा छन्। अन्धकारको धारणा आँखाहरूका लागि गहिरो विश्राम हो, आँखाहरू पुनर्स्थापित हुन्छन्। हामी अन्धकार बलियो महसुस गर्नेछौं र अझ बढि गहिरो प्रयास गर्नेछौं।
काम पछि
यदि तपाइँ साँझमा थकित महसुस गर्नुहुन्छ भने, तपाई आँखामा राखिने वा चिनी राख्नु आवश्यक छ। र तपाईं आफ्नो आँखा सफा गर्न सक्नुहुन्छ सफा कपडा संग लामखुट्टा संग चिसो। तपाईं अन्धकारमा झूट र पूर्ण सन्तुष्टिमा 30 मिनेटको लागि बन्द गर्नुहुनेछ।
अब हामी कम्प्युटरमा काम गर्दा तपाईंको आँखा कसरी राख्नुहुन्छ। यदि तपाईंको काम कम्प्यूटरमा बहु-घण्टा बसिरहेको छ संग जोडिएको छ भने, तपाईंलाई प्राय: अधिक हिड्न आवश्यक छ। आफ्नो आँखा को बनाए राखन को लागि, व्यायाम करो, compresses, आफ्नो आँखाहरु आराम करो, ब्रेक लेने को कोशिश करो, ताकि तपाईंको आँखा कम तनावपूर्ण छ।