एक व्यक्ति आफ्नो जीवन को एक तिहाई निद्रामा, एकै समयमा निराशाजनक दिन मा 48 घण्टा छैन। त्यसपछि काम र आराम लामो हुन सक्छ। सक्रिय कार्यवाहीको लागी र ती व्यक्तिहरूको लागि जुन यस लेख लामो समय सम्म मात्र सुत्न चाहनेको लागि मात्र हुनेछ।
निद्राको उद्देश्य जीवनीको अत्याधुनिक सेनालाई पुनर्स्थापना गर्नु हो। यो रोचक छ कि आराम को रात को रात को नींद को लागि जरूरी मानदंड छैन, किनकि प्रत्येक व्यक्ति को उनको बायोरेहथम र उनको व्यक्तिगत समय को पूरा रिकवरी को लागि आवश्यक छ। उदाहरणको लागि, गर्भवती महिलाको शरीर लामो नीलो चाहिन्छ। मलाई लाग्छ कि धेरै महिलाहरूले गर्भवती अनुभव गरेका छन् याद छ कि तिनीहरू विशेष गरी गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमरमा कसरी सुत्न चाहन्छन्।
सम्झनुहोस्, स्वस्थ, सुन्दर, फिट हुन, तपाईंलाई राम्रो चाहिन्छ र, महत्त्वपूर्ण कुरा, राम्ररी सुत्न। यदि एक व्यक्ति नियमित रूपमा सुत्न सक्दैन भने, उसको उपस्थिति परिवर्तन हुन्छ, चाँडै कार्य सङ्कलन संग सामना गर्न सक्ने क्षमताको उल्लेख गर्न। यसैले केही नियमहरू पालन गर्दा पर्याप्त सुत्न महत्त्वपूर्ण छ।
रातभरै नबिर्सनुहोस्। शराब, हिचको चाय हटाउनुहोस्
भारी, मेहनत-पाचन भोजनले राम्रो नींदको सहायता गरेको छैन किनभने शरीर आराम गर्नै पर्छ, र काम गर्दैन। एउटै पूर्ण पेटमा लागू हुन्छ। छुटहरू अपवाद हुनुपर्दैन, किनकी छुट्टी छुट्याउने हो, र तपाईंको शरीरमा असुविधा दिनको लागि अवसर छैन। यद्यपि, सामान्य रूपमा खाली खाली पेटमा सम्भव छैन। यसकारण, हल्का स्न्याक्स मात्र फाइदा हुनेछ। एक दही कफी पिउनुहोस् वा स्यान्डविच खाऔं र बहादुरी सुत्नु पर्छ।
यदि तपाईं सुत्न चाहनुहुन्छ भने, बिदा गर्नुअघि चिया, कफी वा शराब बहिष्कार गर्नुहोस्। यी पेय उत्तेजित हुन्छन् र शरीर पूर्णतया पुन: प्राप्त गर्न सक्दैन।
सुत्ने सबैभन्दा राम्रो समय 11 बजे देखि 7 बजे हो
राम्रो आरामको लागि तपाईंलाई 6-8 घण्टा निरन्तरता चाहिन्छ। सुत्ने आदर्श समय 23:00 बाट 7:00 बजेको हुन्छ। यद्यपि, हरेक जीवको आफ्नै biorhythms छ। कसैले पहिले नै बिहान 9 बजे सुत्न छोडेका छन्, र उहाँले पनि बिना कुनै कठिनाईमा बिहान 5 बजे उठाउनुहुन्छ। कसैले सोच्न तयार छ र 23 घण्टा पछि सोच्न तयार छ। त्यसकारण, त्यहाँ कुनै सख्त सीमा छैन, तर यो अझै याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि समयको समयमा दुई देखि चार बजेको अवधिमा जीवनीले गहिरो स्वाद अनुभव गर्दछ, किनकि ठूलो मात्रामा अत्याधुनिक हार्मोन उत्पादन गरिन्छ, यसले शरीरलाई बलियो बनाउँछ र यसको लागतलाई पुऱ्याउँछ।
एक राम्रो बिस्तर राम्रो नींद को ग्यारेन्टी हो
सहमत हुनुहोस्, एक सफा लुगा लगाएको बेडमा सुत्नु राम्रो छ र दु: ख खुसी हुन्छ जब यो बेड गुणस्तरको सुन्दर छ, आँखा र शरीरलाई प्रसन्न हुन्छ। सबैभन्दा पहिले, हामी खाना, कपडाहरू, तर बिस्तरको लागि पैसा कमाउँछ - यदि पर्याप्त पैसा छ भने। तैपनि, गुणस्तर निद्राको विश्वासी साथी हो।
एक सपनामा पोसा
एक महत्त्वपूर्ण भूमिका पोषण द्वारा खेलेको छ जुन हामी सुत्छौं। सबै भन्दा पहिले, मुद्रा को सहज हुनुपर्छ, तर, तपाईं देख्नुहुन्छ, मनपर्ने मुद्रा "तकिया सम्म अनुहार" प्राय: बिहान "चप्पल" उपस्थितिको प्रतिज्ञा गर्छ। कुनै पनि आत्म-सम्मानजनक डेम अरूको आँखामा घाममा राखिएको फारममा देखा पर्दैन।
त्यसोभए, यो दायाँ तिर वा पछाडिको स्थिति हो जुन नींदको समयमा आन्तरिक अङ्गहरूको सही स्थिति सुनिश्चित गर्दछ। बायाँ तिरको स्थानले हृदयमा लोड बढाउँछ। तर केहि मुद्रामा प्रिय, जसलाई उनले "तकियामा अनुहार" भनिन्छ, त्यो पेटमा, सबै भन्दा गलत हो, किनकि यस छातीमा छाती निस्किएको छ, जसको कारण सांसद र हृदय ताल टूटेको छ।
बेडरूममा माइक्रोक्लिक
बिस्तर जाने अघि बेडरूम पनडुब्बी नबिर्सनुहोस्, र यो रातभरि खुल्ला विन्डो छोड्ने सबै भन्दा राम्रो छ। एक भान्सा कोठामा सुत्न भन्दा आश्रय लिन धेरै राम्रो छ। एक ताजा कोठामा, दिमागले अक्सीजनसँग राम्रोसँग समृद्ध हुन्छ, त्यसकारण, तपाईं बिहान राम्रो सुचारु र स्पष्ट हेडको साथ उठाउनुहुनेछ।
नींदको वातावरण
निद्राको एक आदर्श वातावरण बनाउनुहोस्: एक ताजा कोठा, एक सुन्दर बडा, बेडरूममा coziness, र निस्सन्देह, एक गुणस्तर गद्दा, एक तकिया र कम्पास। एक राम्रो आर्थोपेडिक गद्दे र पछाडि स्वस्थ हुनेछ र बाहिरी हुनेछ। यो तकिया संग ओवरो नगर्नुहोस्! पतला बाद, र अधिक को लागि यो उपयोगी छ रीढ़ को लागि। ठूलो नरम कुशनहरूले मस्तिष्क ऊतकमा रक्त परिसंचरण रोक्न, परिणामस्वरूप, अनुपस्थित-दिमाग, थकान र अनावश्यकता।
आराम राम्रो नींदको लागि सहायक हो
सक्रिय जीवन ताल हाम्रो जीवनमा यति धेरै चकित छ कि कहिलेकाहीँ पनि सुत्ने बेलामा आराम गर्न सक्दैन, तर त्यहाँ आराम गर्न के लागी, बस निदाउन। मेरो टाउकोमा धेरै विचारहरू दिनभरि संचित भयो, समस्याहरू, हामी योजना बनाउँदछौं, समस्याहरूको समाधान गर्नुहोस्। र बाहिरी कहां छ, कसरी जीवनशैली पुनर्स्थापित गर्ने? ..
सबै भन्दा पहिले, तपाईं आराम गर्न सिक्न, बन्द बन्द गर्न आवश्यक छ। यो सजिलो छैन, मास्टर विश्राम र ध्यान प्रविधि। यदि आराम गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन् भने, तपाईंको लागि सबैभन्दा स्वीकार्य विकल्प छान्नुहोस्। यो सुगंध तेल, सुगन्ध लम्बी, आराम मालिश, योग ध्यान संग एक आराम स्नान पनि हुन सक्छ। राम्रोसँग हिड्नुअघि हिड्ने आराम गर्न मद्दत गर्दछ। राम्रो, सेक्सको बारेमा बिर्सनु हुँदैन! यो सबैभन्दा राम्रो रमाइलो हो!
म अलार्म घडी कहाँ छ?
तपाईले कहिल्यै सोच्नु भएको छ कि हरेक बिहान तपाईं तनाव संग सुरु गर्नुहुन्छ। अलार्मले निद्राको सुखद उत्साहको उल्लङ्घन गर्दछ, त्यसोभए यो समय उठाउन, दौड, काम गर्ने सोच। बिहानको तनावले मानव बायोरेथ्सलाई बाधा पुऱ्याउँछ, जिसके परिणामस्वरूप आक्रामकता, चिन्ता, थकान। उत्तम विकल्प, निस्सन्देह, चाँडै सुत्न जान्छ र जान्नुहोस् कि कसरी आफ्नै आफ्नै बारेमा। यदि यसले कार्य गर्दैन, तीव्र जगेडाको लागि एक विकल्प छान्नुहोस् - सुखद बढ्दो मेलो संग एक अलार्म घडी।
दिनको सम्बन्ध
जो केहि पनि भन्न सक्छ, शरीरले आदेशलाई प्रेम गर्दछ, र एक घण्टा जस्तै काम गर्दछ, जब तपाइँ यस क्रमको समर्थन गर्नुहुन्छ: समय जानुहोस्, समय खाऊ, पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्, भोलि योजना बनाउनुहोस्। बिदा जान जान्नुहोस् र एकचोटि उठ्नुहोस्, सप्ताहांत कुनै अपवाद छैन। त्यसपछि यो सुत्न सजिलो हुनेछ, र जीवन आराम हुनेछ, र परिणामको रूपमा, तपाईं सबै दुई सय को लागि खोज्नुहुनेछ।
स्पोर्ट एक सुत्ने निद्राको सहायक हो
यो गोपनीय छैन कि नियमित शारीरिक क्रियाकलाप राम्रोसँग भइरहेको छ, एकै समयमा नियमित प्रशिक्षण सुत्न मद्दत गर्दछ। मुख्य नियम बिस्तर भन्दा पहिले लोड गर्न छैन, अन्यथा तपाईं एकदम विपरीत परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ।
आज सम्म, जीवन को गुणवत्ता, उचित पोषण को अर्थ र स्वास्थ्य को लागि शारीरिक प्रशिक्षण को बारे मा कुरा गर्छन। एकै समयमा, एक व्यक्तिको जीवनमा निद्राको भूमिका कसैलाई कम मानिन्छ। तथापि, स्वभाव विकास को प्रक्रिया मा व्यर्थ थिएन, एक सपना देखि आफ्नो जीवन को एक तिहाई दूर ले। सोनोलोजीको विज्ञानले नींद र यसको असुरक्षाको प्रकृतिको अध्ययन गर्दछ। आधुनिक विज्ञानले देखाउँछ कि नींद धेरै प्रतिक्रियाहरु संग निष्क्रिय प्रक्रिया होइन। मस्तिष्कले सक्रिय रूपमा रातो काम गर्दछ, स्वर मेमोरीको सामान्य प्रकार्य सुनिश्चित गर्न नींदको लागि आफ्नो ऊर्जा खर्चहरू पुनर्स्थापना गर्न आवश्यक छ। सुत्न नदिनुहोस्, आफ्नो शरीर सुन्नुहोस् र स्वस्थ रहनुहोस्!