यदि तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि हड्डीको कोनेमा तपाईलाई झन् झन् झिकेर, माथेमा, गर्दनमा सृजन गर्छ, आँखाको क्षेत्रको कुकुरको खुट्टा वा दोस्रो सिडा देखा पर्यो, र छाला यसको टोन गुमाएको छ र झन्डा बन्छ, त्यसपछि तपाईलाई आफ्नो अनुहारको पुनर्जस्ती गर्न आवश्यक छ। अनुहारको युवापनलाई कायम राख्न सबैभन्दा सजिलो र सजिलो तरिका अनुहारको लागि जिमनास्टिक पुनर्जन्म हो।
अनुहार कायाकल्प कायाकल्प
अनुहारको लागि जिम्नास्टिक पोषण र रक्त परिसंचरण सुधार गर्नेछ, टोन बढाउनुहोस्, झन्डाहरू विरुद्ध लड्न मद्दत गर्दछ। यसले व्यायामको जटिलताहरूलाई मद्दत गर्नेछ, जुन विशेष रूपमा यसको लागि डिजाइन गरिएको छ। जटिल सरल छ र कुनै पनि भौतिक लागतको आवश्यकता पर्दैन। सकारात्मक नतिजाहरू प्राप्त गर्न यो जटिल व्यायामको नियमित र ईमानदार कार्यान्वयन गर्न मद्दत गर्नेछ। अनुहारको लागि यो जिमनास्टिक्स को प्लस घर मा वा काम मा हुन सक्छ। सबै व्यायाम गरेर गर्नु अघि र पछि तपाईलाई अनुहारको आत्म-मालिश गर्न आवश्यक छ, यसले तपाईंलाई सेल रक्तचाप सुधार गर्न पोषक तत्व र ओक्सीजन संग कोशिकाहरूलाई समृद्ध बनाउन अनुमति दिन्छ।
गर्दनको लागि व्यायामको जटिलता
- न्यानो-अपको साथ सुरू गरौं - हामी हाम्रा हतियारहरू पार गर्नेछौं ताकि बायाँ चोरमा दाहिने हथेली हो, र बायाँ खाम सही दाँतमा छ। हल्का क्लप्सको साथ, हामी अनुहारमा ट्याप गर्नेछौं, त्यसपछि हामी गर्दनमा जान्छौं र तलबाट माथि हामी एक मिनेट थप्नेछौं।
- तल्लो जव अग्लो पुर्नुहोस्, र थोडा थोपा बढाउनुहोस्। हामी तनाव बढ्छौं, हामी दृढतासाथ चिन्ता र गर्दनको मांसपेशीलाई रोक्छौं। पाँच सेकेन्ड पछि, मांसपेशिहरु आराम करो। 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्, बिस्तार भोल्टेजको बल बढाउनुहोस्।
- अलिकति हेड उठाउनुहुन्छ, मुख खोल्नुहोस् र सम्भावना गर्दन मांसपेशिहरु रोक्न। यस स्थितिमा, हामी पाँच सेकेन्डका लागि बसिरह्यौं। प्रत्येक प्रशिक्षणको साथ हामी यस प्रक्रियामा 15 पटक लाग्दछौं।
- अर्को व्यायाममा, आफ्नो जिब्रो लुकाउनुहोस् र आफ्नो औंलाहरु संग आफ्नो मुख को कोनेहरुलाई छुनुहोस्। हामी गर्दन मांसपेशियों को तनाव को पांच सेकेन्ड भित्र सीमा को बढावा गर्छन र आराम करो। दिनको लागि हामी यो अभ्यास 10 पटक गर्नेछौं।
- बाहिरी स्थानमा, तपाईका कंधेहरू सार्नु, आफ्नो टाउको बाँयातिर घुमाउनुहोस्। पाँच सेकेण्ड भित्र हामी दृढतापूर्वक मांसपेशिहरु रोक्छौं। प्रत्येक दिशामा हामी 6 घुमाउनेछौं।
चिनको लागि कम्प्लक्स व्यायाम
- निचो होंठलाई निचोल्नुहोस्, ओठको कोणहरू समात्नुहोस् ताकि तिनीहरू पतन गर्दैनन्। पाँच सेकेण्डका लागि हामी चिन्ताको मांसपेशिहरु रोक्छौं। दिन 12 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो औंलाहरु तपाईंको मुख को कोनेहरुमा राख्नुहोस् र आफ्नो ठोक्ने मा आफ्नो निचो औंला खिच्नुहोस्। बलियो हामी मांसपेशिहरु लाई पाँच सेकेन्ड भित्र पगाल्छौं, हामी कमजोर र 10 पटक दोहोर्याउँछौँ।
- दाहिने हातका उखानहरू हामी ठोक्किएर थिच्यौं र हामी मुख खोल्न प्रयास गर्नेछौ। चिन्ताको मासुहरू रोक्न, 5 सेकेन्डसम्म सम्भव छ र तपाईंको मुख खोल्न प्रयास गर्नुहोस्। चिन्ताको मासुहरू रोक्न, सम्भवतः पाँच सेकेण्डसम्म र आराम गर्नुहोस्। परिपत्र आंदोलनहरूको सहयोगको साथ औंलाहरू इंगित गर्दै र तिनीहरूलाई मुखको कोनेहरूमा लैजान्छ। यो मालिश ओठको लागि र चिन्ताको लागि उपयुक्त छ।
ओठहरूका लागि व्यायामको जटिलता
- ठूलो प्रयास गोल होंठ संग, "ओ" को आवाज उच्चारण गर्न कोसिस गर्नुहोस्। पाँच सेकेन्डका लागि, हामी ओठको मांसपेशीको तनाव बढ्छ र तिनीहरूलाई छुनुहोस्। व्यायाम 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो हड्डी आफ्नो दाँतमा थिच्नुहोस्, आफ्नो मांसपेशिहरु लाई पाँच सेकेण्डको लागि थिच्नुहोस्। मांसपेशिहरु आराम गर्नुहोस् र पंक्तिमा 8 चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
- आफ्नो चुम्बन संग, यदि एक चुम्बन संग। हामी हड्डीको मांसपेशीको तनावलाई बलियो बनाउनेछौं, यो सम्भव छ, पाँच सेकेन्डका लागि र तिनीहरूलाई छुनुहोस्। 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
- प्रयासको साथ, आवाज "y" भन्नुहोस्। पाँच सेकेण्डका लागि ओठको मांसपेशीको तनाव बढाउनुहोस् र तिनीहरूलाई छुनुहोस्। 8 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
हरेक दिन प्रदर्शन गर्दा यो सरल अभ्यास छाला पोषण र रक्त परिसंचरण सुधार गर्न सक्छ, मांसपेशी टोन सुधार गर्न सक्छ। वरपरका व्यक्तिहरूले तपाईंलाई प्रशंसा दिनेछन्, कि तपाई जवान हुनुहुन्छ।