1. तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ एक चौडा चरण बनाउनुहोस्, बाँया तिर खुट्टा र शरीरलाई उजागर गर्नुहोस्, बिस्तारै शरीर तल झुकाउनुहोस् र खुट्टाको दुवै पक्षमा दुवै हात संग फर्श छुनुहोस्। खुट्टाहरू, बटुवाहरू, पछाडिको मांसपेशिहरु महसुस गर्नुहोस्। बाँया पैर झुकाउनुहोस् र तपाईंको कोहनी संग फर्श छुनुहोस्। दायाँ खुट्टासँग दोहोर्याउनुहोस्।
आफ्नो खुट्टाहरू क्यान्सर भन्दा ठूलो खुट्टा राख्नुहोस्, आफ्नो मुकुट खिच्नुहोस् र बिस्तारै जित्न सकेसम्म जित्न सकेन, तपाईंको हातले फर्शलाई छुने प्रयास गर्दै।
3. माथि उठाउनुहोस्। क्यान्सर स्तरमा आफ्नो दाँया बाँधिएको हात उठाउनुहोस्, तपाईंको कोहनीमा बायाँ हात राख्नुहोस्। राम्रो तरिकाले, तीव्र आलोचना बिना, दाहिने कंधामा कोहिनी घुमाउनुहोस्। दाहिने हातको लागि विस्तार दोहोर्याउनुहोस्।
4. संगीत। हिप हप अन्तर्गत सार्नुहोस्, रैप, gangsta रिप्प। तपाईं एक व्यावसायिक, हल्का संस्करण - आर एन्ड बी को लागि नृत्य गर्न सक्छन् (बेरोन नोल्स, जो किकर)।
उमेर र वजन। तिनीहरू भूमिका खेल्दैनन्। यदि तपाइँसँग बिरामी ब्याकबोन वा घुट्ने जोडीहरू छन् भने, कम आयामको साथ तीव्र गति नदिनुहोस् र धेरै कम हुनुहुन्न।
6. कपडे। पैंट र टी-शर्टहरू सामान्यतया दुईवटा साइजको आवश्यकता पर्दछ। स्नीकरहरू मोटो फ्लैट एक्लोमा छनौट गर्छन्, जुन फ्लोरिङमा हुन्छ। आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस्, जबकि तपाईंको कंधे को चौडाइ द्वारा दायाँ तिर आफ्नो दाँया राख र दाँया तिर जगेडा राख्नुहोस्। दाहिने पातको घुटुडी झुन्ड्याउँछ र शरीरको वजनलाई यसमा स्थानान्तरण गर्छ। खुट्टा फुलमा पूर्णतया। दाँयातिर आफ्नो हातलाई तल्लो तलको तल्लो तहमा राख्नुहोस्। बाँया पैदल झुकाएर बाँयातिर शरीर विस्तार गर्नुहोस्। दाँया मा दाँया राख्नुहोस्। पूरै घुम्न बायाँ, तीव्र ड्रप डाउन सम्म बाँया जांघ तल समानांतर हुन्छ। पछाडि राउन्ड, तपाईंको हातले मुट्ठीमा च्याप्नु भयो, फर्श पुग्न प्रयास गर्नुहोस्। पछाडिको खण्ड। सीधा माथि फिट पूर्णतया तर्फबाट उभिएको छ, मोजेहरू बाँया लागी हेर्न, थोडा थोपा घुटेर घुमाउँछ। ह्यान्ड्स क्यान्सर लाग्छन्, औंलाहरू छातीमा फैलाउँदछ र यसलाई थिच्नुहोस्, जबकि प्वाइभस अगाडी बढि आक्रामक र पछाडी दौडिरहन्छन्। आफ्नो पछाडि सीधा गर्नुहोस्, दाँया तिर मोड। ह्यान्ड्स शरीरलाई तल झर्काएर कमरको स्तरमा रोक्नुहोस्। फेरि बटनहरू रोक्न, माथिल्लो प्वाइसेलको निचो बिन्दु र माथिल्लो पछाडि धकेल्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि सबै आचरणको कार्यान्वयनको समयमा, हात र प्रेस विचलित हुन्छ।
7 अगाडि फर्काउनुहोस्, फिर्ता। बायाँ पैदल सीधा गर्नुहोस्, दायाँ घुँडा माथि उठाउनुहोस् ताकि जाँघलाई समानांतर हो। कोहुहरु मा झुण्डिएको हातले छातीको छेउमा राख्छ। फेरि, तीव्र मोड गोल फिर्ता फिक्स गर्दै, आफ्नो दाँया खुट्टा सीधा गर्नुहोस्। ब्यालेन्सको लागि हेर्नुहोस्। शरीरलाई टाढासम्म यथार्थलाई झुकाउनुहोस्, माछाको माछाहरूको तनावलाई महसुस गर्दछ। तपाईंको अगाडि बायाँ हात बाहिर निस्कनुहोस्, र दाँया हात माथि। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंका हातहरू सही कोण वा विकर्ण बनाउँदछ। आफ्नो दाहिने पैदल राख्नुहोस् ताकि तपाईंले आफ्नो ब्यालेन्स गुमाउनु हुँदैन।
8. दायाँतिर नकुलोन टाउको - कडा कंधे भन्दा थोडा चम्किलो हुन्छ, दाँया पछि पछाडी छेक्छ। आफ्नो गोडा आफ्नो गोद मा झुकाउनुहोस् र एक उछाल squat प्रदर्शन। घुँडाहरू देख्दैछन्। आफ्नो टाउकोमा दाहिने हात राख्नुहोस्। बायाँ हातले मुट्ठीमा मुछिएको औंलाहरू, छातीको तहमा कोहनीमा झुन्ड्याउँछ। तपाईंको दाहिने हातबाट, आफ्नो टाउकोमा दाँया घुम्न, दाँयाको रूपमा तपाईंको कंधे नजिक (अनुहारको मांसपेशीको तनाव लगाउँदा), तपाईंको बायाँ हातमा साथ साथमा बेवास्ता गर्दा। यस अवस्थामा, दायाँ पैरको घुट्ने खोलिएको छ, दाँयातिर अज्ञात। नृत्य गर्नु अघि, हेड रोटेशन प्रदर्शन गरेर गर्दन मांसपेशिहरु लाई न्यानो नबिर्सनुहोस्। पछाडी पैदल उठाएको सीधा संग पट्टि। शरीरको बायाँलाई बायाँ पैदलमा स्थानान्तरण गर्नुहोस्। हङकङमा झुन्डिएको, तिनको सामने लिने छातीको स्तरमा लिफ्ट। एक 9 0 डिग्री कोणमा दाँया खुट्टा उठाउँदै, झुक्याउँछ भने झ्यालखोलामा। आफ्नो बायाँ खुट्टा संग धकेल्न, जम्प। घुट्ने दाँयामा एक थोपा बाली मा जमीन, बायाँ मा बायाँ फिर्ता बायाँ राख्नु। जम्प समयमा, क्यान्सर सीधा गर्नुहोस् र क्यान्सर ब्लेड हटाउनुहोस्। यस सेट आचरण दोहोर्याउनुहोस् - घुटने को साथ साथ साथ छातीमा घुमाउनुहोस् - तर दाहिने पाटोमा उभिएर।
9। मोजाहरू, डोऱ्याइ निस्कनुहोस्, टाउको माथि उठ्छ, हातको सामने हात, सीधा सीधा। दायाँ पैर एक अगाडी अगाडी अगाडी राखिएको छ, खुट्टा फुलमा पुरा छन्। आफ्नो हातमा कुखुरामा झुन्ड्याउनुहोस्, आफ्नो मुट्ठी अनलक गर्नुहोस् र बायाँ हातको औंलाहरू झुकाउनुहोस्, दाहिने हात को कोहनीलाई स्पर्श गर्नुहोस्, र दाहिने औंलाहरू बिन्दुको कोहिनी मोन्डको नजिक पुग्छन्। चाँडै यो हुन्छ, आफ्नो घुटनों झुकाउनुहोस् र आफ्नो खुट्टामा राख्नुहोस्। अभ्यास गरिरहँदा, सन्तुलनमा आँखा राख्नुहोस्। अज्ञात टाउको संग स्पिन गर्न सक्छ।
10. एक टाँटमा जम्प गर्दै, कुखुरामा झुन्डिएका हातहरू, कंधे नजिकको मुट्ठीमा टाँस्ने, कंधे ब्लेडहरू सँगै ल्याइन्छन्, थिचोमिचो छ। खुट्टा सीधा छन्, दायाँ पैर आधा एक कदम अगाडी छ। तपाईंको बायाँ खुट्टाको साथ एक कदम बनाउनुहोस्, माथि जम्प गर्दै, घुट्ने घुमाउनुहोस् जहाँसम्म सम्भव छ। आफ्नो हात हल्लाउनुहोस्। दाँया पैर सीधा, दाँया र दाँया कंधेको चौडाइसम्म सिधा पार्दै। आफ्नो हात दायाँ तिर राख्नुहोस् ताकि तिनीहरू फर्शमा समानांतर हो। अब आफ्नो दाहिने हात उठाउनुहोस् र शरीरको साथ आफ्नो बायाँ निचोल्नुहोस्। व्यायाम दोहोरो दिशामा दोहोर्याउनुहोस्। यदि तपाईं क्रमबद्ध हुँदै जानुहुन्छ, पहिलोबाट दोस्रोमा जानुहोस्, आदि, तिनीहरू नृत्य सिर्जना गर्नेछन्।
11. हातहरू आयत आकर्षित गर्छ। कंधेको चौडाइमा आईपी - फिटहरू, बायाँ पैदल अगाडि धकेलिएको छ। कोहुहरु मा झुकाव हात छाती को सामने मा स्थित छ, बायाँ मा झुका दाहिने एक। दाँया टाउको, फर्शमा फिसाउँदै, फर्केर जान्छ। दाँया हात, औंलाहरू बाहेक बिना, यसलाई तल निस्कनुहोस्, बाँयाको स्तरमा बायाँ उठाउनुहोस्। ब्रश ब्रश गर्नुहोस् ताकि तिनीहरू फोरहेजसँग सही कोण बनाउँदछ। दाहिने हात ठाँउमा र बायाँ हात राख्नुहोस्, कलाई र फोरियरको बीचमा सही कोण राख्नुहोस्, माथिको माथि उठाउनुहोस्। बायाँ बायाँ माथि, दाहिने हात - शरीर संग। व्यायाम दोहोरो दिशामा दोहोर्याउनुहोस्।