हिप्स र बटमा कसरी वजन गुमाउने?

धेरै महिलाहरु प्रायः एक प्रश्न छ, हिप्स र बटहरुमा वजन कसरी गुमाउनु पर्छ, त्यसो कि उनीहरुको संख्याले आदर्श रूपहरु प्राप्त गरेको छ? र यसका लागि, तिनीहरू हरेक प्रकारका आहारहरूमा महिना बिताउँछिन्, शरीर थकाइदिन्छन्, pedaling velosimulators, र फिटनेस गर्दै। तर तुरुन्तै एक बेवकूफ संग एक छेउमा पिउने इच्छा एक आदर्श शरीरको सपना जित्छ। अनि गम्भीर भारहरू जसले खेलहरू, डराउँदछ, र खेलहरूमा समय समर्पित गर्ने इच्छा पूर्ण रूपमा गायब हुन्छ। अनि हामी पूर्णतया नभएसम्म यसको कमजोर चरित्र र बिशेषताको कमीको लागी यो सुरूवातको लागी आफुलाई डराउँदैन। विफलताले हामीलाई निराशाजनक राज्यमा डुबाउँदछ, र हामी यसलाई चकलेट मिठाई र केकबाट बाहिर जान्छौँ।

तर नबिर्सनुहोस् कि त्यहाँ थुप्रै वैकल्पिक तरिकाहरू छन् जुन शरीरलाई सहनशीलता परीक्षण र आहार पोषण प्रणाली बिना शरीर फिर्ता सामान्यमा ल्याउन मद्दत गर्दछ। यस प्रश्नलाई अर्को कोणबाट मात्र हेर्न आवश्यक छ, र शायद, एक आदर्श व्यक्तिको सपना मात्र एक सपना बन्न हुनेछ।

निश्चित रूपमा, हरेक महिलाले कम से कम एक पटक बिहान व्यायामको प्रभावकारिताबारे सोधे। धेरै व्यक्तिले जिमनास्टिक मात्र तनावको रूपमा बुझ्दछन्। र यदि तपाईं, यसको अलावा, एक उल्लू, त्यसपछि यो तनाव दोगुना हो। के तपाईं तनावपूर्ण अवस्थाको साथ दिन सुरु गर्न आवश्यक छ? केही आहारिजनहरूले सोचेका छन् कि बिहानको अभ्यास दोपहरमा, वा अझ अझ राम्रो हुन सकिन्छ - साँझमा। शाम को अभ्यास को एक साधारण जटिल आंकडा को स्वर को बनाए राखन को लागि धेरै अधिक प्रभावी हुनेछ।

बिहान एक गिलास तातो, नारामो पानीको साथ सुरु हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई भिषणताको चार्जमा मद्दत पुर्याउँदछ। तपाईं हरेक घण्टापछि पानीको गिलास पिउन सिक्न सक्नुहुन्छ सामान्यतया पाचनमा सुधार गर्न र थप तरल हटाउनुहोस्। धेरै चाँडै, सायद, तपाईलाई थाहा छ कि तपाइँको हिप्स र कमर को मात्रा कम भएको छ भनेर थाहा पाउनु हो, र शरीरको "समस्याग्रस्त" क्षेत्रहरू त्यस्ता छन्।

नाश्ता अनाज खाने यो राम्रो छ वा तपाईं muesli पकाउन सक्नुहुन्छ। बिहान सुन्तलाको रस वा हरियो चिया धेरै उपयोगी हुनेछ। यो सबै पूरा दिन सक्षम हुनेछ र पाचनको सम्पूर्ण प्रक्रिया सुधार गर्नेछ। तर नाश्ताको रूपमा बिहान स्यान्डविचको बारेमा बिर्सनु राम्रो छ, किनकी तिनीहरू सँगै तपाईं अत्यधिक कोलेस्ट्रल र ठोस कार्बोहाइड्रेट पाउनुहुन्छ। र तिनीहरू तपाईंको शरीरको वांछित आदर्श सम्राटका दुश्मन हुन्।

के तपाईं आफैं हेलो र पिन बिना आफूलाई सोच्नुहुन्न? नबिर्सनुहोस् कि यो तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै खराब छ। यदि तपाईं निरन्तर हेलोहरू लगाउनुहुन्छ भने, तपाइँ धीरे-धीरे तर साँच्चै, खुट्टामा रक्त परिसंचरणको प्रक्रिया उल्लङ्घन गर्दछ र सेल्युलाइट कमाउनुहोस्। र तपाईंसँग किन जूता परिवर्तन नगर्ने, र माथिल्लो फर्शमा चढेर किन, लिफ्ट प्रयोग नगर्नु, र एक साधारण सीढ़ी, मलाई विश्वास गर्नुहोस् - यति उपयोगी!

कहिलेकाहिँ विपरित आत्माको बारेमा सम्झनुहोस्। हिप्सको लागि कडा धोकावटको साथ उपयोगी मालिश प्रक्रियाहरू हुनेछ, जसलाई शरीरलाई अनुहारको थोप्टो पुनरुत्थानमा रगत पुर्याउन आवश्यक हुन्छ। र यदि त्यहि समयमा तपाईले विरोधी सेल्युलाईट कोष प्रयोग गर्नुहुनेछ, प्रभाव धेरै बढ्नेछ। तपाइँ नियमित रूपमा प्रक्रियाको यो सरल जटिलता प्रदर्शन गर्नेछ - "नारंगी" सेल्युलाइट क्रस्ट धेरै, धेरै छिटो छुटाउनुहोस्।

र यदि तपाईं कूल्हहरुमा अत्यधिक झुर्रियाँ बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, फेरि, तपाई सेलुलाइट क्रीम र साधारण अभ्यासको जटिल सहयोगको लागी तपाईलाई दोहोर्याउनु पर्छ, शुरुवात, दस पटक, र त्यसपछि 20-30 मा मांसपेशिहरु मा लोड बढाउन को लागी मद्दत गरिनेछ।

व्यायाम 1. हामी घुट्न, हाम्रो पछाडि सीधा राख्नुहोस्, र हाम्रो हातहरू बेल्टमा। हाम्रो घुँडा फाल्नु बिना, हामी गधालाई कम गर्ने प्रयास गर्छौ, एक दिशामा फ्लोरको कूल्खाहरू छुन र पछि - अर्कोमा। हामी सीधा मुद्रा सुरक्षित राख्छौं।

व्यायाम 2. यो अभ्यास यसको छेउमा राखिएको हुनुपर्छ। एकै समयमा एक पैर बाक्लो हुनुपर्छ, र अर्को सीधा छोड्नु पर्छ। झुक्याउन, हामी हाम्रो सीधा पैर को 60 डिग्री कोणमा लिने प्रयास गर्छौं। सास फेर्न आवश्यक छ। जब हामी यसलाई कम गर्छन - खुट्टामा सास फेर्ने। हामी तल हाम्रो टाउको आँसु पुछिनुहुन्न। यी दुई सरल अभ्यासले बाहिरबाट जांघको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।

जांघहरूको आन्तरिक मांसपेशिहरु यस्तो व्यायामिक व्यायामलाई बलियो बनाउनेछ। हामी बाबाको स्थितिमा उठ्छौं। एकै समयमा, हामी मा बाक्लो माथि घुँडामा बाङ्ग्रा टाँस्दै राख्छौं। र हामी खुट्टाहरू समानांतरमा राख्दछौं। हामी बाङ्ग्रा खुट्टामा भर पर्छ र वसन्त आधा-स्क्वाट्स प्रदर्शन गर्दछौं।

अर्को व्यायामले तपाईंलाई बटुवाहरूमा वजन गुमाउन र ग्लुटल मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। हामी तल घुम्न र हाम्रो कोहनीहरूलाई फ्लोरमा राख्नुहोला, तिनीहरूलाई कंधेको चौडाइमा राख्नुहोस्, र तपाईंको कम ब्याक मोन्ड गर्न प्रयास गर्नुहोस्। फर्श लाइन वैकल्पिक रूपमा समतल गर्नुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि सास फेर्ने सही छ: पैदल माथि उठ्छ - सास फेर्न, टाढा तल जान्छ - एक्हल्स।

हिप लाइन ल्याउनको लागी, तपाईं एक आहार पालन गर्न सक्नुहुन्छ जुन कुनै कट्टरपन्थी उपाय प्रस्ताव गर्दैन। यो मात्र एक चीज हो कि फैटी, उच्च-क्यालोरी खाना, रक्सी र कफीको मेनुमा अपवाद हो। तपाईंलाई सकेसम्म धेरै फल र सब्जी चाहिन्छ। तपाईले क्यालोरीहरू सख्त रूपमा गणना गर्न आवश्यक छैन, तर ध्यान राख्नुहोस् कि उनीहरूले 1300 भन्दा बढी शरीरमा हरेक दिन प्रवेश नगर्नु पर्ने हुन्छ। दिनचर्याहरूलाई दिनहुँ 5 पटक खाना लिन सल्लाह दिएका छन्, तर भागहरू अनिवार्य हुनुपर्छ।

यहाँ एक अनुमानित आहार हो जुन कूल्हों र बटनों मा वसा ऊतक कम गर्न को लागि।

1. नाश्ता। बिहान हामी एक उकालो अण्डा खाई (एक!) निलो उबलाएको, सब्जी सलाद, ककुल र टमाटरबाट राम्रो।
2. दोस्रो नाश्ता। यस प्रकारका "नाक" मा तपाइँ केही फल खाउन सक्नुहुन्छ, उदाहरणको लागि, सुन्तला वा एक नाशपाती (सेब)।
3. लन्च। एक रात को खाने को रूप मा, हामी चिकन मासु को 100 ग्राम तैयार (उबला भयो!) र स्टुड देखि सलाद बनाओ, या पनि राम्रो, ताजा सब्जिहरु।
4. हामी वर्दीमा आलुहरू, सब्जीहरू वा ताजा सब्जी सलादमा भोजन गर्दछौं।
5. अर्को "नाक" को रूपमा तपाईं कुनै पनि फल खाउन सक्नुहुन्छ।

त्यस्ता एक मेनू धेरै सम्भावित छनौटहरू मध्ये एक मात्र हो जुन तपाइँले कूल्हा र बट्टाहरूमा वजन गुमाउन मद्दत गर्नेछ। तपाईं निस्सन्देह, खाना र आफैको आहार बनाउन सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा, उत्पादनको सेटमा मोटो र कम क्यालोरीमा कम हुनुपर्छ। एक आहार संग व्यंजन को सख्त चयन जो पनि, dieticians सल्लाह छैन।

यदि तपाइँ यी सरल नियमहरू पछ्याउनुहुन्छ र नियमित रूपमा व्यायामिक अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले नुहाउन, छिटो र बटुवाहरूमा मात्र वजन कम गर्न सक्नुहुन्न, तर उत्कृष्ट शरीरको आकृति पनि पाउन सक्नुहुनेछ, जुन तपाईंले पहिले नै सपना देख्नुभयो। र बटौला र जांघ मांसपेशियों को लागि आहार को बारे मा मत भूलना!