हाम्रो हातहरू अनुहार र सम्पूर्ण शरीर जस्तै ठीक सावधान हेरचाह चाहिन्छ। यदि तपाईंले तिनीहरूलाई उचित ध्यान दिनुभएन भने, त्यस वर्षपछि तिनीहरू साँचो उमेर बाहिर निकाल्न पहिलो हुनेछ। हातबाट थकान छुट्याउन विशेष व्यायामशालाहरू छन्, औंला लचीलापन र जोडीहरूको विकास र व्यायाम र रक्त परिसंचरण र छाला लोच सुधार गर्नका लागि अभ्यासहरू, र तपाईं मास्क सुचारु गर्न बिर्सनु हुँदैन। हामी यस लेखमा यो सबै कुरा गर्नेछौं।
जिमनास्टिक्स हातहरु को लागि
तपाईंको हात लचीलो र चिसो थियो, र काम थोरै थकित भए, हामी तपाईलाई सरल व्यायामिक अभ्यास गर्न सल्लाह दिन्छौं। यो जिमनास्टिक्स विशेष गरी उनका लागि महत्त्वपूर्ण छ जसको काम कुञ्जीपाटी, कर्णनी, बुनाई, मोडेललिंग, आदि मा स्पेसनेटियम द्वारा जोडिएको छ, सामान्यतया, सबै मान्छे जसले अक्सर आफ्नो हातमा काम गर्दछ।
- पहिले, आफ्नो क्रीम क्रीम संग स्वाद र थोडा मालिश गर्छन। केवल 1-3 मिनेटको लागि, क्रीमलाई राम्ररी र औंलामा रमाईदिनुहोस्।
- एक मुट्ठी दृढतापूर्वक एक मुट्ठीमा निचोड गर्नुहोस्, र अर्कोतर्फ, संकुचित औंलाहरू सिधा गर्न तपाईंलाई एक देखि एक को शुरु गर्नुहोस्।
- 3-4 पटक, दुवै हात एक मुट्ठीमा निचोड गर्नुहोस्, र त्यसपछि अङ्कलन, जहाँसम्म सम्भवतः औंलाहरू फैलियो।
- 2 सेकेण्डका लागि मुट्ठीमा दुवै हातमा औंलाहरू निचोल्नुहोस्, र त्यसपछि पूर्णतया आराम गर्नुहोस्। 5 पटक अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
- अब केवल प्रत्येक उँगली अलग देखि रगड गर्नुहोस् र सबैलाई अलग-अलग स्थानहरूमा सार्नुहोस्।
हामी हाम्रो हातबाट थकान हटाउँछौं
- महिलाहरु सँगै एकैचोटि, र त्यसपछि जोडे मा तपाईको औंलाहरू जोडेहरूमा भाग लिन सुरु गर्नुहोस्। पहिलो औंला, त्यसपछि सूचकांक, मध्य, अज्ञात, साना औंलाहरू। अब सबै उस्तै गर्नुहोस्, केवल रिवर्स साइड (थोडा औंलाहरू, अज्ञात, मध्यम, आदि) बाट सुरु हुँदैछ।
- तपाईंको औंलाहरू लकमा बाँध्नुहोस् ताकि तपाईंका हातहरू तपाईंको सामनेमा सही हो, तपाईंको कलाई तल हेर्छ, र तपाईंका कोलाहरू एक-अर्कालाई छुनुहोस्। अब, तपाईंको कणलाई थोपातिर थोडा पार्नुहोस्, र अन्धकार बिना उंगलिहरु, तल घुमाईयो। त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। यस आन्दोलनलाई 5-8 पटक तीव्रता दोहोर्याउनुहोस्।
- टेबलमा आफ्नो कोलाहरू राख्नुहोस्, आफ्नो पातहरू र कलाई आराम गर्नुहोस्, पहिला सर्कलहरू वर्णन गर्न सुरु गर्नुहोस् घडीको दिशामा र त्यसपछि यसको विरुद्ध।
जिमनास्टिक उंगलिहरु को लागि
- अनुहारहरू सिधा पार्नुहोस्, त्यसपछि तिनीहरूलाई मोडा पार्नुहोस् कि तिनीहरू हट्ने विरुद्ध थिचिएको छ, त्यसपछि फेरि सीधा गर्नुहोस्। यो धेरै पटक गर यो व्यायाम उंगलिहरु को लागि एक उत्कृष्ट न्यानो अप हो, यो विशेष गरी यसलाई बाहिर जाने को लागी राम्रो छ यदि तपाईं कम्प्यूटर, सिलाई, बुनाई या बुनाई मोती मा टाइप गर्दै छन्।
- घुमाउनुहोस् एक औंला एक सूचकांक औंला संग एक औंला, त्यसपछि एक औसत, रङ-औंला, सानो औंला संग। त्यसपछि सबै विपरीत दिशामा गर्नुहोस्।
- औंलाहरू आफ्नो हातमा फैलाउनुहोस् ताकि तिनीहरू सकेसम्म टाढाका छन्, र त्यसपछि तिनीहरूलाई एक साथ राख्नुहोस्।
हातको मालिश
हाम्रो हातमा विशेष बिन्दुहरू छन्, जुन जोडिएका अंगहरूसँग जोडिएको छ, त्यसैले हात मालिश न केवल जोडीहरूका लागि धेरै उपयोगी छ, तर सम्पूर्ण जीवको लागि।
- मस्तिष्क गतिविधिको लागि ठूलो औंला जिम्मेवार छ।
- अनुक्रमणिका औंला - पेटको कामलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ।
- मध्य औंला आंतहरूका लागि जिम्मेवार छ।
- एक अज्ञात औंला हाम्रो जिगरमा जडित छ।
- सानो औंला हृदयको कामलाई प्रतिबिम्बित गर्दछ र यो पनि सीधा तंत्रिका तंत्रसँग जोडिएको छ, त्यसैले यसको मालिश तंत्रिका तनावले रमाउँछ र आराम गर्न मद्दत गर्दछ।
औंलाहरू मासिस गर्दै पोइन्टपोइन्ट धक्का आंदोलनको साथ राम्रो छ, धेरै आधारबाट सुरु हुन्छ र बिस्तारै टिप (कुशन) मा जान्छ।
तपाईंको कलाई गरम पार्नुहोस्
- प्रभावकारी रूपमा आफ्नो हात कलाई क्षेत्रमा बाँध्नुहोस्
- विभिन्न दिशाहरूमा परिपत्र आलोचनाहरू पछ्याउनुहोस्।
- तपाईंको दाहिने हातबाट, कलाई क्षेत्रलाई तपाईंको बाँया हातमा रगत दिनुहोस्, त्यसपछि हात परिवर्तन गर्नुहोस् र त्यसै गर्नुहोस्।
साथै हातका लागि एक राम्रो सिमुलेटर नियमित रबर बबल हो। आफ्नो हातमा थकित जस्तै चाँडै, अलग राख्नुहोस् र बल निचोल्न र बल घुमाउनुहोस्। यो व्यायाम अनुशंसित गरिएको छ जब तपाईं ओभरटेक्ससिट महसुस गर्नुहुन्छ। यसले तंत्रिका तंत्रलाई शान्त गर्दछ, भारी विचारहरू र आरामबाट विचलित हुन्छ।
यसको अतिरिक्त, औंलाहरू कढाई क्यान्सर घुम्दैछन्, पियानो बजाउँदा, मोडलिङ र किबोर्डमा टाईप गर्दै। यद्यपि, सबै चीजहरू मध्यस्थ हुनुपर्छ, किनभने यदि तपाईं आफ्नो हातमा थकित र थियौं भने, तपाइँ संयुक्त रोगहरू ल्याउन सक्नुहुन्छ। आजकल, डाक्टरहरूले पनि नयाँ रोग प्रकट गरेका छन्, कहिलेकाँही कहिलेकाहीं ती व्यक्तिहरूमा कम्प्युटरमा धेरै काम गर्छन् र यसको लागि नाम - कार्पल सुरंग सिंड्रोम। अप्ठ्यारो नतिजाहरू बचाउन, यो सबै भन्दा राम्रो हो कि समय समयमा कम्तिमा केहि मिनेटको लागी तपाईंको हातलाई आराम दिनुहोस्।
कसरी हातको मांसपेशीलाई बलियो बनाउने
- दुवै हातहरु मा चौडा औंलाहरु फैलाउनुहोस्, थम्बनेलहरु लाई अलग गर्नुहोस् र एक अर्कासँग जोडी। जोडिएको औंठीको प्रतिरोधमा पराजित, छेउमा खामहरू फैलाउन शुरू गर्नुहोस्।
- आफ्नो हात टेबलमा थिच्नुहोस्, तपाईंका सबै औँलाहरू सीधै छन्। अब टेबलबाट टाँट नगरी बिना उठाउनु र प्रत्येक औंलामा बारीमा सुरु गर्नुहोस्।
आत्म-मसाला हातहरू
यो धेरै सुविधाजनक छ कि हात मालिश स्वतन्त्र हुन सक्छ, तर निस्सन्देह, यदि कसैले अचानक यस अवस्थामा मद्दत गर्न चाहन्छ भने, त्यसपछि तपाईं आराम र केहि पनि सोच्ने एक सुन्दर खुशी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंको कलमको हेरचाहको लागि आवेदकहरू अझै देखापरेनन् भने तपाई आफैले आफैलाई मसाज गर्न सक्नुहुनेछ। सुत्न नभए बिना बिहान यो हुन सक्छ - यसले तपाईंलाई चाँडै उठ्न र राम्रो मूड संग दिन सुरु गर्न मद्दत गर्नेछ।
तपाईंको हातमा लागू गर्नुहोस् एक नमिस्चराइजर वा मनपर्ने कस्मेटिक मेसिन। हातको मालिशको साथ सुरु गर्नुहोस्: प्रत्येक औँला व्यक्तिगत रूपमा तीन वा तीन मोडहरूसँग, प्याडबाट सुरू गर्न र आधारमा जान्छ यदि तपाईं दस्तखानामा राख्नुभयो।
त्यसपछि ब्रशको पछाडिको भागलाई मालिश गर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाइँ परिपत्र, थोडा-द्रुत गतिका गतिहरू प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाइँ हल्का वजन प्रदर्शन गर्न सक्नुहुनेछ। खिच्न र तामाङ पनि नबिर्सनुहोस्।
ब्रशहरू विभिन्न दिशाहरूमा मोडिदिनुहोस् र हतियारलाई मासु लगाउन थाले, क्यान्सरहरूमा उच्च हुनाले र कंधेहरूलाई। सामान्य धुरी आंदोलनहरू उठाउनुहोस्। यो मालिशले रक्त परिसंचरण सक्रिय गर्दछ, जुन रातको निद्रा पछि विशेष गरी उपयोगी हुन्छ। प्रभाव बढाउन, तपाईं हल्का चुम्बन मालिश बनाउन सक्नुहुन्छ। कलाई संग र आफ्नो औंलाहरु को धेरै सुझावहरु संग आफ्नो हात को राम्रो सजिलो स्ट्रोकिंग संग सम्पूर्ण प्रक्रिया पूरा गर्नुहोस्।
तपाईंको हातको छाला सफा गर्नुहोस्
मालिश र व्यायामको अलावा, आफ्नो हातको छालामा ध्यान दिन नबिर्सनुहोस्। यो लामो समयसम्म जवान र सुचारु राख्न को लागी, प्रत्येक दिन तपाईका हातहरू नरम क्रीमको साथमा चिकन र होमवर्क दस्ताने बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।
हप्तामा एकचोटि सफा गर्न, तपाईं तेल बनाउन सक्नुहुन्छ। पानीको न्यानोमा हल्का तातो जैतूनको तेल वा कुनै तेलको आधा गिलास र आफ्नो हात 10 मिनेटको लागि त्यहाँ राख्नुहोस् (जलाउने सावधान हुनुहोस्)। त्यसपछि सेलफेन बैगको साथ हात लपेटो, न्यानो पन्जाहरू राख्नुहोस् र यो 15 मिनेटको लागी जान्नुहोस्। त्यस पछि, तपाईं तेल हटाउन सक्नुहुन्छ। तपाईंको छाला असामान्य रूपमा नरम र रेशमी हुनेछ, र तपाईंको नाक धेरै प्रक्रिया पछि पछि बलियो हुनेछ।