घुटना गर्न यो धेरै ध्यानपूर्वक चिन्ता गर्नु आवश्यक छ, वास्तवमा तिनीहरूले धेरै लोडिङ सहन। कल्पना गर्नुहोस्, प्रत्येक चरणको साथ जडान मुट्ठी भन्दा ठूलो छैन र तपाईंको सम्पूर्ण शरीरको वजनको सामना गर्दछ। नबिर्सनुहोस् कि महिलाहरु पुरुषहरु भन्दा अधिक सम्भावित घुटने को अन्डरियर cruciate बंधन मा पीडित हुन सक्छन्। यो भित्ता पछि माणुशोधन को विकास मा अंतर को कारण हो। यदि घुँडामा पीडालाई रोक्न केहि पनि छैन भने, नतिजा धेरै अप्रिय हुन सक्छ, जस्तै: घुटने वा जांघको गठिया; पछाडि दुखाइ; टाउको दुखाइ
यो कारण हुन सक्छ कि दुखाइको कारणले तपाइँ सक्रिय सक्रिय स्तुति दिनहुन्छ, जसले मोटापा, मधुमेह, हृदय रोगलाई पनि निम्त्याउँछ।
र अब सुखद को बारे मा - घुँडा मा दुखाइ को रोकथाम धेरै सरल छ। आज देखि सुरु सरल अभ्यास गर्नका लागी, र यस समस्याको बारेमा तपाई बिर्सनुहुनेछ! स्वस्थ जोडहरू - बलियो घुँडाहरू प्रत्येक व्यक्तिमा गर्व गर्न सक्दैनन्।
पुनरुत्थानको घुँडामा खुट्टाको झुकाव
फर्शमा बसोबास गर्नुहोस्, तपाईंको सामनेको खुट्टा खिच्नुहोस्। पटरिहरु मध्ये एक को तल बल को प्लेस र तपाईंको कोहनों मा दुबला। यस तरिकाले पैदल सार्नुहोस् कि एड़ी फर्शबाट टाढा छ। माथिको स्थितिमा 2 देखि 10 सेकेण्डको लागि खुट्टा राख्नुहोस्, त्यसपछि यसलाई कम गर्नुहोस् र सबै कुरा सुरूबाट दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम गर्नुहोस् प्रत्येक चरणको साथ 15 लिफ्टहरू प्रति 2-3 पटक व्यायाम गर्नुहोस्। यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, केवल नोट माईन नदिनुहोस्, बत्ती बल मा पैर को दबाब देखि उत्पन्न प्रतिरोध को कारण ले जाना चाहिए। लाभहरू: घुँडाको सुधारिएको गतिशीलता; पीडा र क्षति को रोकथाम quadriceps को isometric संकुचन संग; सिधा पैदल लिँदै।
भुइँमा बसोबास गर्नुहोस्, एक पैदल मोडा पार्नुहोस्, आंकडा खिच्नुहोस्। पछाडि पछाडि झुण्ड्याउनुहोस् र तपाईंको कचौरामा हाल्नुहोस्। सीधी पैदल मा, quadriceps मांसपेशी खिच्नुहोस् र यसलाई लिफ्ट। तपाईंको हिप्स एक-अर्कासँग समानांतर हुनुपर्छ, एकसाथ घुँडा पर्दछ। त्यसपछि टिप्पणी घटाउनुहोस् र गति दोहोर्याउनुहोस्। प्रत्येक कसरत प्रति कसरत 15-3 लिफ्ट प्रत्येक प्रति कसरत। लाभहरू: हिपको प्रमुख, quadriceps र लचीला मांसपेशियों को मजबूत।
सरल रोकथाम
О यी तीन अभ्यासहरूको चक्र कुनै पनि दिन 3-4 पटक हप्तामा राख्नुहोस्। О धीरे-धीरे प्रत्येक अभ्यासको लागि समय बढाउनुहोस्। यो गर e जब सम्म तपाईं सहज महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईलाई पीडा महसुस गर्नुहुन्छ। सुरुवात गर्नुहोस् र व्यायाम चक्रलाई 5-10 मिनेटको साथमा तपाईको हृदयोजिम गतिविधिको सुविधा दिनको लागि।
उदाहरणको लागि, कसरत सुरु गर्नु अघि व्यायाम बाइक घुमाउनुहोस्। सीट स्थापना गर्नुहोस् ताकि तपाईंका खुट्टाहरू मुश्किलसँग पेडलहरूको निचो स्थानहरूमा पुग्न सक्छ।
Quadriceps, कस्तूरी र जांघको लचीला मांसपेशिहरु को तनाव हेर्नुहोस्। तनाव बिना मांसपेशियों को 20-30 सेकेण्ड को लागी बिना।
यी अभ्यासहरू नियमित रूपमा गर्नुहोस् र प्रभाव लामो हुनेछैन। तपाईंको स्वास्थ्यले तपाईंको साथीहरूको बारेमा कस्तो महसुस गर्दछ भन्ने कुरामा निर्भर गर्दछ। आखिर, तपाईं 35 साल को उमेर मा क्रच मा जाना नहीं चाहते हो? यसैले, हाम्रो सरल अभ्यासले तपाईंलाई चाँडै मद्दत गर्दछ र प्रभावकारी ढंगले दुख्ने जोडिहरु को मरम्मत गर्नेछ र तपाइँको घुटनों मा दुखाइ संग सामना गर्नेछ। स्वस्थ जोडहरू - यो तपाइँको घुँडा र हड्डियों को स्वास्थ्य को मुख्य ग्यारेन्टी हो। अभ्यास गर्नुहोस्!