व्यायाम गर्नुहोस् "प्रार्थना" प्रोफाइलमा दर्पणको अगाडि उभिएको छ - तपाई कसरी हेर्नुहोस् कि मासु कसरी काम गर्दछ र छाती बढ्छ।
साइटमा हिड्दै
1. आफ्नो हातहरू तपाईंको कंधेमा लिफ्ट गर्नुहोस्।
2. साथसाथै हिँड्ने क्रममा हातको परिपत्र आंदोलनले अगाडी क्यान्सर जोड्नका लागि (10 पटक)।
3. हिडिरहनुहोस् + सर्कुलर आक्रोशन्स ब्याकवर्ड (10 पटक)।
तिम्रो हातबाट झिक्दै
1. कंधाको चौडाईमा, खुट्टा शरीरसँग हात।
2. आफ्नो हातहरू फिर्ता लिनुहोस्, तिनीहरूलाई आफैलाई जगेडा आक्रोशक बनाउनुहोस्, जस्तै कि एक सुरुवात गर्नुहोस्।
चित्रकला मांसपेशिहरु को तनाव महसूस गर्नुहोस।
4. मुद्रा पछ्याउनुहोस्।
हामी 15 पटक दोहोर्याउँछौं।
"स्क्वायरिंग"
1. कडा कंधे चौडाई अलग।
2. हातमा सानो तौलिया लिनुहोस्।
3. आफ्नो हातहरू छातीको स्तरमा उठाउनुहोस् र तपाईंको सामने खिच्नुहोस्।
4. विभिन्न दिशाहरूमा एक तौलियामा घुम्न सिधा हातहरू (20 पटक)।
पर्खालको लागि उद्देश्य
1. पर्खालबाट 50 सेन्टिमिटरको दूरीमा खडा हुनुहोस्, खुट्टा कडा चौडाई बाहेक।
2. आफ्नो हात अगाडि फर्काउनुहोस् र आफ्नो मुट्ठी पर्खालमा थिच्नुहोस् (20 पटक)।
पछाडि
1. कडा कंधे चौडाई अलग।
2. विस्तारकसँग छातीको छातीमा उठाउनुहोस्।
3. राम्ररी, पक्षमा आफ्नो हात फैलाउनु, विस्तारक खिच्नुहोस्।
4. स्थिति लक गर्नुहोस् र आफ्नो छातीमा आफ्नो हातहरू गुमाउनुहोस् (10 पटक)।
आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात उठाउनुहोस् र आफ्नो हेड माथि माथि खिच्नुहोस् - एकै क्षैतिज आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस् (10 पटक)।
1. क्यान्सरको चौडाइमा खुट्टा, स्तन भन्दा पहिले सामेल हुने हात।
2. छातीको छेउमा ह्यान्ड्सलाई जोड्नुहोस् र एक हथेली थिच्नुहोस्, आवेदन प्रयास (कम्तिमा 30 पटक)।
बसाल्दै र झूट "टेबलमा खाम"
1. मेजको सामने कुर्सीमा बस्नुहोस्।
2. आफ्नो पातहरू टेबलमा रमाउनुहोस् र वैकल्पिक रूपमा यसलाई आफ्नो हातले थिच्नुहोस् (प्रत्येक चोटि 20 पटक)।
"दलाल"
1. तपाईंको पेटमा झूट, आफ्नो हातमा राख्नुहोस् (वा तिम्रो टाउकोमा तिम्रो हातहरू)।
धीरे - धीरे ट्रंक को ऊपरी हिस्से लाई लिन्छ।
3. अधिकतम सेकेन्डको लागि 25 सेकेण्ड लक गर्नुहोस्।
4. ट्रंकलाई फर्शमा राख्नुहोस्। 10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
"टर्कीमा"
1. तल "टर्कीमा" बस्नुहोस्, कुखुरामा आफ्नो हतियार झुकाउनुहोस्, शरीरको बिरुद्ध आफ्नो कोहनीहरू थिच्नुहोस्।
क्यान्सर राख्नुको लागि फिंगरहरू, कंधे ब्लेड राख्नुहोस् र कंधुहरू वैकल्पिक रूपमा (जस्तै सर्कलमा) - माथि, पछाडि, तल र अगाडी बढाउनुहोस्।
पुश अप
1. तपाईंको पेटमा झर्नुहोस्।
2. शरीर उठाएर फ्लोरमा हात हाल्नुहोस्।
3. फ्लोरिङ बन्द गर्नुहोस्, अधिकतम रूपमा हात सिधा पार्नु (कम्तिमा 10 पटक)।
"तुरुन्त"
1. dumbbells लिनुहोस्, आफ्नो पछाडि झूट, 1.5-2 किलो प्रत्येक dumbbells संग हात फैलाउनुहोस्।
2. कुँजीबेलहरू (10 पटक) संग कुहिरो हातमा हल्का र थोपा थोपा तुरुन्तै उठाउनुहोस्।
एक संकीर्ण बेंच (वा दुई संकीर्ण स्टूलहरू) मा व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहोस्, यसको साथमा बोल्दै।
समर्थन पहिले देखि नै तपाइँको पछाडि हुनुपर्छ, केवल तब मांसपेशिहरु सही काम गर्नेछ।
1. कुर्सीमा बस्नुहोस्।
2. दुवै हातमा dumbbells लिनुहोस्
3. हिप संग डम्बबेलको दाँया हातबाट बाहिर निस्कनुहोस्, र बायाँ हात माथि छातीको स्तरमा।
4. कोहनीहरुमा हात झुकाएर बिना हातको स्थिति बदल्नुहोस्।
10 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
यी अभ्यासहरू गर्नका लागि, तपाईंले मात्र अतिरिक्त समय चाहिन्छ, तर एक विशेष रणनीति पनि आवश्यक पर्दछ। यी अभ्यासहरूको प्रदर्शन विशेष लोडको आवश्यकता छ र त्यसैले हरेक केटीको लागि उपयुक्त हुनेछैन। आखिर, धेरै व्यक्तिहरूसँग आफ्नै शारीरिक असक्षमता र रोगहरू छन्।
यदि, उदाहरणको लागि, एक केटी कालोनील अस्थमा देखि ग्रस्त हुन्छ, उनी सिमुलेटरहरूमा विभिन्न व्यायामबाट निषेधित हुन सक्छ, र वास्तवमा कुनै पनि शारीरिक क्रियाकलाप। यसैले, पहिलो, तपाईंको स्वास्थ्यलाई सामान्यमा ल्याउनुहोस्, र त्यसपछि फरक अभ्यास गर्नुहोस्।