पूर्वस्कूल उमेरमा, मुद्रा अझैसम्म गठन भएको छैन, त्यसैले यी अनुचित कारकहरूले 6 वर्ष वा 7 वर्ष र 11 वर्ष 15 बर्षसम्म वृद्धि अवधिलाई प्रभाव पार्छ। मुद्रा विकारमा परिवर्तनले श्वसन र हृदय रोगलाई असर गर्छ, जसले बच्चाको शरीरको शारीरिक जमघट घटाउँछ।
दुर्भाग्यवश, धेरै आमाबाबुले बच्चालाई शारीरिक संस्कृतिमा लिन्छ जब फेफड़ों, हृदय, अन्य प्रणाली र शरीरका अन्य अंगहरू पहिले नै बिग्रेका छन्, जब डाक्टरले पहिले नै पोष्टको उल्लङ्घन पत्ता लगाए। मुद्राको उल्लङ्घनले यस तथ्यलाई निम्त्याउँछ कि किशोरताप र वयस्कतामा एक व्यक्ति पछाडि दुख्छ। र यो सबै बच्चाहरु बिहान बिहान अभ्यास गरे, यो तैरने सिक्न, मोबाइल खेल खेल्दा, सबै तालिकाबाट ठीक देखि बस्न सिक्न भनेबाट बचाउन सकिन्छ। सुन्दर मुद्रा को ग्यारेन्टी, यो पर्याप्त मोटर गतिविधि हो।
बच्चाहरु को पोस्ट
सही मुद्रा को मानक जब कंधे उजागर गरिन्छ, टाउको थोडा बढाया छ, कंधे को ब्लेडहरु लाई प्रोट्रिड नहीं गर्छन, र पेट छाती को रेखा देखि परे नहीं हुनु पर्छ। बच्चाको मुद्रा को सहीता जाँच गर्नुहोस्, यदि सेन्टीमिटर टेप 7 सेरावाटिक स्टेटेब्रा देखि दूरी को बायाँ को निचो कुनामा दूरी र त्यसपछि दायाँ कंधे ब्लेड को उपाय गर्दछ। बच्चालाई आरामको स्थितिमा उभिनै पर्छ, र कमरमा लुकेको हुनुपर्छ। यदि मुद्रा सामान्य छ भने, यो दूरी बराबर हुनेछ।
क्यानर इन्डेक्सले बच्चाको मुद्रा को मूल्यांकन गर्न मद्दत गर्नेछ। क्यान्सर चौडाईको पछिबाट सेन्टिटर टेप मापन गर्नुहोस् - कंधे आर्क, र छातीबाट - कंधेको चौडाइ। क्यानर सूचकांक कंधेको चौडाइ बराबर छ, ब्रेकियल आर्क द्वारा विभाजित र 100% द्वारा गुणा। ब्रेकियल सूचकांक 9 0-100% को बराबर छ, जसको अर्थ छ कि बच्चासँग सही मुद्रा छ। यदि अनुक्रमणिका कम छ भने, यसले मुद्रा को उल्लङ्घनको संकेत गर्दछ। सही, सुन्दर मुद्राले पेट, गर्दन, हतियार, पछाडी, माटो मांसपेशिहरु को मांसपेशियों को मजबूत बनाउन अभ्यास को काम गर्न सक्छन्। भरिने बलहरू, छिटो पछाडि, जिमनीस्टिक लचकहरूसँग अभ्यास गर्न उपयोगी छ। सही मुद्रा फारम गर्न, विशेष अभ्यासहरू छन्। बच्चाले तिनीहरूलाई वयस्कों को पर्यवेक्षण को अंतर्गत गर्नु पर्छ, उनि धेरै सरल हो।
स्पिनको लागि र सही मुद्राका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
पर्खालको विरुद्ध व्यायाम गर्नुहोस्। बच्चालाई आफ्नो पछाडि पर्खाल बोर्ड बिना र उनको हेलो, बटन, ब्याक, पछाडि थिच्न दिनुहोस्। लुम्बन विक्षेपणको लागि कसले आफ्नो हथेली पास गर्नु पर्छ।
- स्थिति बदल्न बिना, बच्चाले धेरै कदम अगाडि बढाउनु पर्छ, फेरि फेरि पर्खालमा जानुहोस् र सुरूवात स्थिति लिनुहोस्।
- पर्खालबाट फर्केर अनुहारको पछाडि सीधा पछाडि बस्न बिना, स्फूर्ति दोहोर्याउनुहोस्;
- पर्खालबाट खडा गर्नुहोस् र आफ्नो हातहरू माथि, माथि र अगाडी बढाउनुहोस्;
- बारीमा, घुँडामा घुँडा घुँडाएर, तिनीहरूलाई हातले समात्न र शरीरमा थिच्दै।
धेरै कक्षाहरू प्रायः बालबालिकाका छोराछोरीहरूले पूर्ण रूपमा अभ्यास गर्ने गर्दछन्, तर आचरणमा सही मुद्रा बसाल्दैन। छोराछोरीलाई सही तरिकाले आफ्नो टाउको समात्न कसरी सम्झनका लागि यो गाह्रो छ। किनकि निचोडको मुखमा रीइन झुकाउँछ, छातीको सिंक, क्यान्सर अगाडि बढ्नेछ, र कंधाको अनुहारको मासुहरू आराम गर्दछ। बच्चालाई आफ्नो टाउको समात्न सिकाउन सिकाउने अभ्यासले सहनशीलताको लागि गर्दन मांसपेशिहरु विकास गर्ने अभ्यासलाई मद्दत गर्नेछ।
वस्तुहरूको साथ बच्चाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
उनीहरूको कार्यान्वयनको लागि, एउटा काठको सर्कल लिनुहोस्, वा सानो थैली रेत वा नुनले भरिएको, 200-300 ग्राम वजन। हामी पर्खालमा उभिएका छौं, हामी हाम्रो टाउकोमा थियौ।
- तालिकाको वरिपरि जानुहोस्, कुर्सी, उस्तै पर्खालमा हिँड्नुहोस्;
- हामी पर्खालबाट टाढा जान्छौं, ट्रंकको सही स्थान राख्नुहोस्, तल बस्नुहोस्, "टर्कीमा बस्नुहोस्", घुँडा घुम्न र सुरू गर्ने स्थितिमा फर्कनुहोस्;
- हामी बेंचमा खडा हुनेछौँ, 20 पटक छुनुहोस्।
सन्तुलनमा व्यायाम गर्दछ
तिनीहरू भाँडा राख्न अगाडी बढावामा कुनै पनि आचरणमा राख्न मद्दत गर्दछ।
- हामी जिमनास्टिक छड़ी, हातमा हतियारहरू पार गर्नेछौं, सँगसँगै खुट्टा। हामी फर्वार्डको शरीर अगाडि बढ्नेछौं, पहिलो पहिला मोज़ा गर्न, त्यसपछि फिर्ता ऊनहरूलाई।
"आउनुहोस्, जिमनीस्टिक स्टिकले दुई डुङ्गामा राख्छ।" Dumbbells एक-एक दूरीमा राखिएको छ - 60 सेन्टिमिटर। हामी आफ्नो टाउकोमा एक थलो संग एक छड़ी मा उभिरहेका छौं;
- हामी बोर्डमा चौथो 30 सेन्टिमिटर चौडाईमा गर्नेछौं, जुन हामीले दुई डम्बबेलमा राख्यौं।
कंधे को गद्दे को मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी
तिनीहरू बच्चाहरूको लागि सिफारिस गरिन्छन् जुन चोखो लाग्ने चिन्हहरू छन्। हामी सीधा खडा हुन्छौं, पैदल अलग
- आफ्नो हात कंधे ब्लेडमा राख्नुहोस्, कोहनीहरू माथि छन्। हामी हाम्रा हातहरूलाई किनारमा फैलाउनेछौं ताकि कंधे ब्लेड एक-अर्कालाई छुनुहोस्;
- हामी हाम्रो हातको पछि लागेका छौं, हामी दाँत ब्लेडको माथि दाहिने हात हान्छौं, बायाँ हात कंधे ब्लेडका साथ राख्नुहुन्छ, हातको स्थिति बदल्न। हामी व्यायाम गर्छौं, हातबाट साना वस्तुहरू हस्तान्तरण गर्नुहोस्।
हामी कंधे ब्लेड को स्तर मा एक व्यायामिक छड़ी को आफ्नो छोरहरुको लागि राख्छौं:
- हामी बायाँ र दायाँ घुमाउनेछौं;
- चलो एक र अर्को तिर जान्छौं;
"हामी अगाडी तपाईंको टाउकोमा छक्क पर्खनेछौं, त्यसपछि पछाडि।" हङकङले कचौरामा झुन्ड्याउँदैन।
तपाईंलाई एकैचोटि सबै व्यायाम गर्न आवश्यक छैन। प्रत्येक समूहको एक व्यायामको लागि तपाईंको जटिल व्यायाममा समावेश गर्न यो पर्याप्त छ। 7 वर्ष देखि 9 वर्षका स्कुलका विद्यार्थीहरूका लागि, दोहोर्याउने संख्या 8 पटक भन्दा बढी हुनुपर्दछ, किनकि 10-14 वर्षका बच्चाहरु पुन: दोहोर्याउने संख्या 10 पटक हुनुपर्छ। 14 वर्ष भन्दा माथि उमेरका बालबालिका थकानको भावनालाई तालिम दिनुपर्छ। भार 30 पटक सम्म व्यायाम दोहोर्याएर समयको साथ वृद्धि हुनेछ। बिहानको अभ्यासले तपाईंको बच्चाको लागि सही मुद्रा बनाउनेछ।
अब हामीले बच्चाको सही असरको लागि स्पिनको लागि कुन अभ्यास गर्न सिक्यौं।