पीडा दुखाइबाट छुटकारा पाउन कुन व्यायाम गर्न आवश्यक छ

एक स्वस्थ रीढ़ राम्रो स्वास्थ्य को लागि आधार र आन्तरिक अङ्गहरु र प्रणालिहरु को सामान्य कार्य हो। स्पिनको लागि व्यायाम, सबै भन्दा पहिला, रीडको रोगहरू र यसको पुनर्स्थापनाको रोकथाम उद्देश्य हो। पीडा दुखाइबाट मुक्त हुन हामीले कस्तो अभ्यास गर्नुपर्छ, हामी यस प्रकाशनबाट सिक्छौ। अभ्यास प्रदर्शन गर्दा, तुरुन्त तनाव बढाउन सहज नगर्नुहोस्, अन्यथा यसले हाम्रो भलाइको बिस्तारको नेतृत्व गर्नेछ। आखिर, रीइनका साथ समस्याहरू वर्षौंमा संचित हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू धीरे-धीरे लोड बढाउन हल गर्न आवश्यक छ।
के पीडाले के दुख्छ?
60% भन्दा बढि जनसंख्या पछाडि दुखाइको बारेमा चिन्ता छ। एक युवकमा पनि, यो तपाईंको दैनिक व्यायाम परिसरमा रीइनका लागि व्यायाम समावेश गर्न सिफारिस गरिन्छ।
पीडा को उपस्थिति एक आकस्मिक जीवन शैली संग जुडे छ। यो सबै मांसपेशिहरु कि सही स्थिति मा रीढ़ को समर्थन को गतिविधि मा कमी को कारण हुन्छ। यो चयापचय प्रक्रियाहरु मा कमजोरी र फिर्ता क्षेत्र मा रक्त परिसंचरण को एक उल्लंघन मा प्रवेश गर्दछ। एट्रोफोइड लेगामेंट्स र मांसपेशियों सामान्यतया रीढ़ को समर्थन नहीं गरेर सकते, परिणामस्वरूप पीठ मा दुखाइ र तंत्रिका अन्त को जमिंग।
ब्याकका लागि व्यायामको सेट कसरी बनाउने?
स्पिनको लागि ठीक तरिकाको अभ्यास रचना गर्न, तपाईंले व्यक्तिगत रूपमा प्रत्येक व्यक्तिलाई सम्पर्क गर्न आवश्यक छ। यो एक विशेष व्यक्ति को पछि र मांसपेशियों को स्थिति, साथ साथै उनको तयारी को स्तर को ध्यान मा राखन आवश्यक छ। स्पिनको लागि प्रदर्शन अभ्यास, एक व्यक्तिलाई कुनै पनि दुखद संवेदनाहरू महसुस गर्नुपर्दैन। यदि दुखाइ पास गर्दैन भने, तपाईंले गलत तरिकाले अभ्यास उठाएका छन्, वा तपाईं तिनीहरूलाई गलत तरिकाले गर्नुहुन्छ।
व्यायामको जटिलता यस्तो तरिकाले डिजाइन गरिएको छ किनकि पहिलो माटोको सही स्थितिको लागि जिम्मेवार मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाइदिन्छ, र त्यसपछि मात्र अभ्यास गर्दछ जुन तपाईका जोडीहरूको गतिशीलता बढ्न सक्छ।
रीइनका लागि जटिल व्यायाम
पछाडि अभ्यासको एक सेट एक फिजियथापेस्ट द्वारा गरिनु पर्छ। उनी सिफारिस गर्नेछन् कि तपाईं आफ्नो स्पिनसँग गम्भीर समस्याहरू लिइरहेका विभिन्न अभ्यासहरूको एक सेट गर्नुहुन्छ। आफैलाई अभ्यास नगर्नुहोस्। प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, आफ्नो डाक्टरलाई परामर्श गर्न पक्का हुनुहोस्, शायद तपाइँको पछाडीको लागि केही अभ्यास अनावश्यक हुनेछ, वा तपाइँ स्पिरेसनमा बोझ घटाउनु पर्छ।
न्यानो-अपसँग स्पिनको लागि अभ्यासको सेट सुरु गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई फिर्ता मांसपेशिहरु लाई न्यानो र रीढ़ मा लोड मा क्रमिक वृद्धि प्रदान गर्न दिन्छ। अर्को कदम रीढ़ को मजबूत गर्न को लागि, र अभ्यास खींचने को छ। सबै व्यायामहरू सजिलैसँग प्रदर्शन गरिनु पर्दछ, तीव्र जराहरू नगर्नुहोस्। स्पिन खिच्नका लागि व्यायाम जोडीहरूको गतिशीलताको सीमामा हुनुपर्दछ।
रीइनको गतिशीलतामा ध्यान दिँदै, तपाईंलाई मुद्रा सुधार गर्न व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यी अभ्यासहरूले मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँदछ जसले सही स्थितिमा पछाडि समर्थन गर्दछ। यसरी, एक सही र सुन्दर मुद्रा उत्पादन गरिएको छ, जुन यसले कुनै पनि उमेरमा सुन्दर र आकर्षक हेर्न सम्भव बनाउँछ।
रीइनमा अभ्यासको प्रभाव
हर दिन 10-15 मिनेटको लागि स्पिनको लागि व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ नियमित रूपमा यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नुहुन्छ भने, तंत्रिका समाप्तिको क्लैंप्स हटाइन्छ, रीइनको मांसपेशिहरु बलियो हुन्छ, यसको लचीलोपन बढेको छ, पछाडिको दुखाइ टाढा जान्छ, र गतिशीलता र आलोचनामा सजिलै कम हुन्छ।
लिगामेंट्स र मांसपेशियों को सामान्य कार्यवाही को लागी धन्यवाद, चयापचय मा चयापचय प्रक्रियाहरु र कार्बोनागिनस र हड्डी ऊतक को विकास को गति तेज हुन्छ, रगत को परिसंचरण सक्रिय हुन्छ।
व्यायाम गर्नु अघि, तपाईंले परिस्थितिहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ जुन तपाईलाई सावधान हुनुपर्दछ।
मैले अभ्यास गर्न सक्दैन? - आघात पछि, डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।
- यदि व्यायामको समयमा पछाडि दुखाइ तीव्र हुन्छ भने, तपाइँ तुरून्तै तपाइँको डाक्टरलाई रोक्न र सल्लाह लिनु पर्छ।
पछाडि व्यायाम गर्नुहोस्
कमर को लागी
1 । व्यायाम विशेष चटाई वा चटमा गरिन्छ। तपाईंको पछाडि झर्नुहोस्, हातहरू दिशातिर फैलियो। तपाईँका घुँडा घुम्न छातीमा राख्नुहोस् र केहि समयको लागि यो स्थान राख्नुहोस् तपाईंको कम ब्याक अप गर्न। त्यसपछि बिस्तारै घुँडामा घुँडा हाल्नु, हाम्रो टाउको विपरीत दिशामा बदल्नुहोस्। क्यान्सर समर्थनबाट अलग छैन। अभ्यास 4 वा 5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।
2. सुरूवात स्थिति अघिल्लो व्यायामको रूपमा हो। हामी एक टाँट खिच्नेछौं, अर्को घुँडामा बाँधेर। हामी सीधा पैर को घुटने को लागि खुट्टा मा पकडेगा। हामी बाहिरबाट बाङ्गो घुटना झुकाउँछौं, र हाम्रो कंधे उठाए बिना, हाम्रो टाउको विपरीत दिशामा बदल्नुहोस्। 20 सेकेण्डको लागि स्थिति ठीक गर्नुहोस्। हामी व्यायाम प्रदर्शन दिशामा गर्नेछौं र 4 वा 5 पटक दोहोर्याउँछौं।
3. प्रारम्भिक व्यायाम उस्तै छ। यस स्थितिबाट हामी हाम्रो घुँडा घुमाउनेछौं, समर्थनबाट खुट्टा नदिनुहोस्। घडीहरू एक दिशा वा अन्यमा घुम्न छोटो झुकाउनुहोस्, जब हाम्रो टाउको विपरीत दिशामा घुमाउनुहोस्। यो अभ्यासले स्पिनलाई स्पिरेन्ट फैल्छ। रोक्नुहोस्। हामी प्रत्येक पक्षको लागि 10 ढलहरू कार्यान्वयन गर्दछौं।
मध्य र माथिल्लो पछाडिको लागि तान्नुहोस्
सुरूवात स्थिति "बिल्लीको पछाडि" भनिन्छ। हामी घुट्न, हामी हाम्रो हातमा झुन्ड्याउनेछौं, हाम्रो घुँडाहरू अलि फरक छ। हामी हाम्रो टाउको तल झुक्याउनेछौं, हामी पेटमा जानेछौं र आर्कको साथ हाम्रो पछाडि बढाउनेछौं। त्यसपछि आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र तल फर्काउनुहोस्। तलल्लो पछाडि निकै बलियो मोर्चाको आवश्यकता छैन। हामी 5 पटक दोहोर्याउँछौँ।
सामान्य खिच्दै
"बिराको पछाडि" को प्रारम्भिक स्थिति, हामी छातीमा एक घुँडा घुमाउनेछौं र माथेको घुटनालाई छुने प्रयास गर्छु, त्यसपछि यो टाउको सिधा पार्नुहोस्। हामी यसलाई समतलमा राख्छौं, यसलाई उठाउनुहोस् वा यसलाई तल नदिनुहोस्। सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। ढिलो गति 5 पटकमा दोहोर्याउनुहोस्। अन्तिम पुनरावृत्तिको समयमा, सीधा पैरसँगै, हामी विस्तारित औंलाहरूसँग विपरीत हात फर्काउँछौँ। 5 सेकेण्डको लागि यो स्थितिमा अङ्क अर्को पक्षको लागि व्यायाम पूर्ण रूपमा दोहोर्याउनुहोस्। यसले मांसपेशी टोनको सही वितरणमा योगदान दिन्छ र पछाडिको मासुको बलियो बनाउँछ।
पेट दुखाइको बलियो बनाउनुहोस्
जब कम पछाडि दुखाइ हुन्छ, तपाईलाई पेट मांसपेशिहरु लाई विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ। जब कमजोर पेट दुख्छ, पेट प्रोटोलस र स्पिन अगाडी बढ्छ। हामी साधारण अभ्यासको सिफारिस गर्छौं।
1. हामी भुइँमा राख्यौं, पछाडीमा घुँडामा खुट्टा झुकाएर, कंधेको चौडाइमा उभिएका खुट्टाहरूसँग। आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्, तपाईंका कोलाहरू झूट बोल्छन्। हामी पिल्विसलाई फ्लोरमा घुमाउनेछौं, ईश्वरमा, त्यसपछि छातीको समयमा छाती माथि उठाउनेछ। धेरै नमान्नुहोस्। जब तिमी मांसपेशियों को कंगन महसूस गर्छन, सबै केहि आफ्नो बल मा निर्भर हुनेछ, तपाईंलाई रोक्न आवश्यकता छ।
2. तपाईंको पछाडि झिकेर, घुँडा घुमाउनुहोस्, खुट्टामा तल राख्नुहोस्। आफ्नो हातहरू तपाईंको टाउकोमा राख्नुहोस्, भुइँमा कोहिहरु छुनुहोस्। घुसाउनुहोस्, एक घुटनी विपरीत कोहनीमा टाँस्नुहोस्, अर्को कुहिरो तल छेउछ। बाली घुटुका सिधा गर्नुहोस्, फर्शको खुट्टालाई नछोड्नुहोस्, एकै समयमा अर्को घुटुनीलाई कुहिरोमा राख्नुहोस्। व्यायाम एक साइकल सवारी जस्तै, केवल सर्कल गति बिना।
तपाईंको पछाडि हेरचाह गर्नुहोस्
पछाडि लोड लोड गर्न, सजिलै एक झगडा स्थितिबाट ठाडो ठाँउमा सार्नुहोस्। हामी बिस्तारै बाहिर जान्छौं, हामी हाम्रो छेउमा जान्छौं, हामी तल बस्छौं, हामी एक घुटनेमा पछाडि पियौं, त्यसपछि हामी बिस्तारै सीधा उड्यौं।
यसलाई ओभरड नगर्नुहोस्।
नियमित व्यायामको अतिरिक्त, तपाईंलाई आकारमा हुनुपर्छ, सम्पूर्ण शरीरको कामको निरीक्षण गर्न अनि आवश्यक बल र सहनशीलताको रक्षा गर्न आवश्यक छ।
तपाईंको भौतिक आकृतिको मूल्याङ्कन गर्न, प्रश्नको उत्तर दिनुहोस्: "दिनको अन्तबाट तपाईं झगडा गर्दै हुनुहुन्छ"? यदि तपाईंले हाँ जवाफ दिनुभयो भने, तपाईंले आफ्नो जीवन शैली परिवर्तन गर्नुपर्छ। र यसको लागि तपाईलाई चाहिन्छ:
- धूम्रपान रोक्नुहोस्।
- एक मिश्रित, पूर्ण आहारमा जानुहोस्, जुन सबै खाना समावेश गर्नुपर्छ।
- तनाव हटाउन सिक्नुहोस्।
- रक्सी खपत सीमित।
पछाडिको बारेमा तपाईलाई पहिले नै हेरचाह गर्न आवश्यक छ
यो राम्रो छैन कि तपाइँको पछाडि दुखाइ नपर्ने सम्म पर्खनुहोस्। यदि ब्याक थकिएको छ भने, तपाईंलाई सरल अभ्यास गर्न आवश्यक छ। तपाईंले तिनीहरूलाई नियमित रूपमा गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि तपाई पीडा दुखाइ पीडित व्यक्तिहरूको संख्यामा नबनाउनुहुनेछ, र तिनीहरूको जनसंख्या 60%।
यस्तो अभ्यासले काम गर्ने क्षमता पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू कार द्वारा लामो ड्राइभको समयमा काममा ब्रेक हुँदा तपाईंको गर्मीको झोलामा। तीव्र गतिमा र सजिलै संग, तीव्र ढोका र पछाडिबाट जोगिन सकिन्छ।
गर्दनको लागि
चल्नेछ, ठोराको रेखा फर्शमा समानांतर हुनुपर्छ। हामी हाम्रो टाउको घुमाउछौं र हाम्रो दाहिने क्यान्सरलाई हेरौं। त्यसपछि बायाँबाट। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। त्यसपछि हामी टाउको तल निस्क्यौं, यसलाई उठाउनुहोस्, त्यसपछि फेरि तल र माथि। त्यसोभए, जब टाउको छेउमा झुन्डिएको छ भने, हामी एक कान कानको स्पर्श गरौं, अर्को अर्को। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
पछाडिको मध्य भागको लागि
1. सुरुवात स्थिति: हामी उठ्छौं, हामी पेट बढाउनेछौं, खुट्टा क्यान्सरको चौडाइमा हुन्छ। हामी क्यान्सर स्तरमा क्यान्सरमा हाम्रा हतियारहरू झुकाउँछौं, र ध्यानपूर्वक हाम्रो कोलाहरू ध्यानपूर्वक लिनुहोस्। चरम बिन्दुमा, छाती "पहिया" द्वारा बाघ हुनेछ। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
2. हातले क्यानको स्तरमा कोहनीहरूमा झुन्ड्याउँछ। धीरे दायाँ तिर फर्केर जानुहोस्, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्। धीरे बायाँ तिर फर्केर, र सुरूवात स्थिति लिनुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
3. हातमा हातहरू लिफ्ट गर्नुहोस्, औंलाहरू सिधा गर्नुहोस्। पहिलो हामी एक हातबाट माथि उठ्नेछौं, त्यसपछि अर्को, जस्तै हामी छत छुने प्रयास गर्छौं। हामी 10 पटक दोहोर्याउँछौं।
कमरको लागि
खडा, खुट्टा कडा चौडाई, कमरमा हातहरू। आफ्नो औंलाहरू स्पिडको छेउमा राख्नुहोस्। तुरुन्तै तपाईंको पछाडि फर्काउन "जहाँसम्म जानुहुन्छ," तपाईंको औंलाहरूसँग थिच्नुहोस्। व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
गृहिणीको लागि सुझाव
गृहकार्य गर्न पछाडिको दुखाइको कारण:
- स्कर्टिङ बोर्डहरू सफा गर्न धेरै समय खर्च नगर्नुहोस्। एक समयमा यो कामको एक मात्र भाग हो।
- एक्लै भारी फर्नीचर सार्न कोसिस नगर्नुहोस्।
- बिस्तर सिचाउनुहोस्, स्क्वाटिंग वा घुँडा।
- एक वैक्यूम क्लीनर वा एक एमओपी प्रयोग गरेर, ढीलो नहुनु सही ठाँउ नजिकको नजिक नजानुहोस्, किनकि ती टाढा टाढा नपढ्ने, घुँडा घुमाउनुहोस्, छोटो आलोचनाहरू गर्नुहोस्।
- यदि तपाईंलाई लामो समयसम्म खडा गर्न आवश्यक छ भने, अर्को खुट्टा एकैचोटि एक अर्का राख्नुहोस्। ठीक तरिकाले वजन लिने, सम्झनुहोस् र खडा राख्नुहोस्।

अब हामी जान्दछ कि कुन पीडा दुखाइबाट छुटकारा पाउन के लागी व्यायाम गर्नु पर्छ, तर तपाईले उनीहरुलाई क्यान्सरको पछाडि पराजित गर्न आवश्यक छैन। रोग नदिनुहोस्, लगातार तपाईंको स्वास्थ्य हेर्नुस्। प्राय: एक डाक्टर देख्नुहुन्छ, केवल उहाँले तपाईंलाई सिफारिस गर्न सक्षम हुने छ कि कुन अभ्यास गर्न आवश्यक छ ताकि फिर्तालाई चोट पुर्याउँदैन। व्यायाम सुरु गर्नु अघि डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्। र यो कुनै पनि उमेरका मानिसहरूमा लागू हुन्छ। यस्तो अभ्यासको लागि धन्यवाद, विकसित मांसपेशिहरु सही स्थिति मा रीढ़ को बनाए राखन मा मदद गर्नेछ र यस मा दैनिक तनाव को नकारात्मक प्रभाव को कम गर्नेछ।