आराम गर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। आराम पछि तपाईं ऊर्जा र शक्ति पूरा हुनेछ, आराम र पुनर्स्थापित जीव तनाव को प्रतिरोधी हुनेछ, मनोदशा वृद्धि हुनेछ। हामी तपाईंलाई ठीकसँग आराम गर्न कसरी बताउनेछौं, र कस्तो आरामको लागि हो।
किन आराम
शरीरमा, विश्राम धेरै राम्रो छ। यसको बारे थप विवरणमा कुरा गरौं। विश्रामले हाम्रो जीवनमा पर्याप्त भावनात्मक भावनाहरू हटाउन मद्दत गर्नेछ - अनुभव, चिन्ता, संघर्ष। बिहानको अनुभव बिहानै कम दर्दनाक हुन्छ र धेरै महत्वपूर्ण छैन, तर किनकी निद्रा आरामको एक महत्वपूर्ण प्रकार हो। तर यो एक जटिल र महत्त्वपूर्ण कुराकानी गर्नु अघि तपाईंले तुरुन्तै आफ्नो तंत्रिकाहरूलाई तान्नुहोस्, तनावलाई छुट्याउन आवश्यक छ। यो गर्न, तपाईंलाई आराम से बस्नु पर्छ, तपाइँको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस् र आराम गर्नुहोस्, त्यसपछि जुन उत्तेजना अब दिमाग मानेको छैन।
विश्रामले अन्तर्वार्ताको विकास, दिमाग, जुन भावनाहरू मुक्त छ, यसको आन्तरिक आवाजको संकेत सुन्नेछ। यो आराम को बारे मा जानिन्छ कि गहिरो विश्राम को स्थिति मा धेरै महान खोजहरु बनाइन्छ। यसैले, यदि तपाईं चिन्तित प्रश्नको उत्तर खोज्दै हुनुहुन्छ भने, र के गर्नु हुँदैन थाहा छैन, विश्राम विश्राम आवेदन गर्नुहोस्, र त्यसपछि जवाफ आउनेछ।
आरामले तपाईंलाई मद्दत गर्नेछ। र यो टाइपटोन होइन। एक व्यक्ति जसले कसरी आराम गर्न, आफ्नो शरीरको मालिकलाई जान्छ, कसलाई तंग, अवरोध र क्लैंप लगाउन सक्दिन, उसले विश्वस्त र आरामदार व्यक्तिलाई हेर्नेछ। यसलाई राख्नु, विश्राम विश्राम प्रविधिले दुखाइलाई कम गर्न सक्छ।
जब तपाईं थकित हुनुहुन्छ, आरामको लागि थोडा समय आवंटित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यो कुनै पनि परिस्थितिमा सम्भव छ र यति छोटो समय लाग्छ। 10 वा 15 मिनेटको विश्रामले तपाईंलाई पूर्ण आराम दिन सक्छ, जुन आठ घण्टामा सम्भव छैन। केही मिनेट र तपाईंको काम गर्ने क्षमता फेरि शीर्षमा छ। कामको दिनको समयमा तपाईं आराम गर्न सक्नुहुनेछ, नतिजा थकान र तनाव हटाउनुहोस्, दिनको अन्त्य सम्म तपाइँ अब एक निचोड नींबू जस्तो देख्न सक्नुहुन्न।
हामी आराम गर्न आवश्यक छ कि तनाव र संचित तनाव तनाव जठरात्मक मार्ग, हृदय रोग र तंत्रिका तंत्रहरु मा डालो छैन। समय समयमा समयको प्रयोग नगर्नुहोस्, तर दैनिक विश्राम गर्न केहि समय समर्पित गर्न।
विश्रामको तरिका
स्वाभाविक रूपले आराम गर्ने उत्तम तरिका, यसको मतलब तनाव नगर्ने, तर यो सबैले गर्न सक्दैन। यसैले, हामी कुनै पनि व्यक्तिको लागि उपलब्ध विश्रामको थुप्रै तरिका प्रस्ताव गर्दछौं।
श्वसनसँग सम्बन्धित सम्बन्ध
यदि हामी कुनै नकारात्मक भावना महसुस गर्छौं - रिस, क्रोध, चिन्ता वा तनावको सामना गर्दा हाम्रो सास फेर्ने छ भने फेफडाहरू पूर्णतया वायुमा भरिएको छैन, तर केवल आंशिक रूपमा मात्र। हामी सिरदर्द महसुस गर्छौं, थकान, जब शरीर अक्सीजन हुन्छ र समयमै समयमै सुरु हुन्छ।
यस अवस्थामा, हामी एक कुर्सीमा सान्त्वनासाथ बस्ौं, आराम गर्नुहोस्, पूर्ण छाती सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस् र हाम्रो सास फेर्ने प्रयास गर्नुहोस्। हामी गहिरो सास लिन्छौं र मानसिक तवरमा भन्छौं: "मलाई खुशी छ", "म शान्त हुँ र आत्महत्या गर्दछु" र यति नै। तपाईंको विचारहरू सीधा बाहिर लिनको लागि पाँच मिनेट लाग्छ।
ध्यान मा आधारित आराम
आरामको यो तरिकाले तपाइँलाई पूर्णतया आराम गर्न अनुमति दिन्छ, र तपाइँका प्रश्नहरूको उत्तर खोज्न, यी परिस्थितिहरू बाहिरको बाटो खोज्नुहोस्। यो गर्न, हामी एक कुर्सी फिर्ता ब्याकडेर संग बस्छौं वा बस्नुहोस् "टर्कीमा।" आफ्नो हातलाई आराम गर्नुहोस्, तिनीहरूलाई घुँडामा राख्नुहोस्, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्, तपाईंको सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्, गहिरो सास फेर्नुहोस्।
हाम्रो टाउको बाहिर विचार फ्याँक गर्न, हामी शान्तता, सफलता, आनन्द जस्ता शब्दहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नेछौं वा हामी मानसिकतामा प्रत्येक व्यक्तिलाई प्रतिनिधित्व गर्दछौं। यदि तपाईं यस तरिकाबाट विचारहरू हटाउन सक्नुहुन्न भने, आकाश उज्ज्वल, नीलो र शुद्ध कल्पना गर्नुहोस्। बादलहरू आकाशमा उडिरहेका छन्, हामी तस्वीर स्पष्ट हुनेछौं। अनि त्यसोभए कुनै पनि विचार क्लाउडमा राखिनेछ, र यो क्लाउडसँग टाढा टाढा जानुहोस्।
हामी ध्यान को यस तरिका देखि केहि परिणाम प्राप्त गर्न विचार को अनुपस्थिति को एक स्थिति प्राप्त गर्नेछ। एक दिनमा 5 देखि 10 मिनेटमा सुरू गरौं र 30 मिनेटसम्म आइपुग्छ।
एकाग्रतामा आधारित आराम
यो अघिल्लो पद्धति जस्तै छ। हामी बस्न र राम्रो शब्दहरूमा फोकस गरौं कि तपाईंसँग सुन्दर भावनाहरू छन्, यो एक प्रिय, आनन्द, आनन्दको नाम हो। यो शब्द तीन आयामहरूमा प्रतिनिधित्व गरिएको छ, अङ्ग्रेजीमा, हामी यस शब्दको प्रत्येक अक्षरको जाँच गर्नेछौ, हामी यो शब्द आफैलाई भन्नेछौं। र यस्तो व्यायाम, हामी गर्छौं, र यसले हामीलाई खुशी दिन्छ। यसले ध्यान एकाग्रतालाई बलियो बनाउँछ र तनावलाई बलियो बनाउँछ।
अन्य अभ्यासहरू प्रयास गरौं, सुन्नुहोस्, यदि हामी आरामको लागि विशेष संगीत सुन्नौं भने, तस्विरहरू र तस्विरहरू विचार गर्नुहोस्, ध्यानको लागि भिडियो विचार गर्नुहोस्, यस्ता भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् जुन तिनीहरूले हामीलाई गर्दछन्।
आन्दोलनसँग सम्बन्धित सम्बन्ध
हिडको विश्राम बढाउनुहोस्, जुन हामी घटेको ताजा हवामा बिताउँछौं, प्रकृतिको नजिक। हामी नृत्यमा सङ्गीतमा सार्नेछौं, धितो शान्त सङ्गीतमा सुचारु आन्दोलनहरूको साथ मनन गर्नुहोस्। तपाईं केवल पूर्णतामा मात्र आराम गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसैले तपाईं आफ्नो भावनाहरू देखाउन हिचकिचाउनु छैन।
स्वत: प्रशिक्षण र पुष्टिकरण संग सम्बन्धित रिसेक्सन
स्वत: प्रशिक्षणको सहयोगमा, एक व्यक्तिले आफ्नो शरीरलाई नियन्त्रण गर्छ, जुन सामान्य अवस्थामा उसले अब मान्दैन। धेरै रोगहरू स्वत: प्रशिक्षण द्वारा उपचार गर्न सकिन्छ। स्वत: प्रशिक्षण को सार निम्नानुसार निम्न मानिन्छ जब हामी मानसिक रूपमा केहि मौखिक सूत्रहरू दोहोर्याउँदछौं, उदाहरणका लागि: मेरा खुट्टा र हात न्यानो हुन्छ, मेरो हृदय सुचारू र सुचारु रूपले र सजिलै धड्कन दिन्छ। तर यी कक्षाहरू केवल एक विशेषज्ञसँग सञ्चालन गर्नुपर्छ।
सम्भावनाहरू स्वत: सुझावको तरिकाहरू मध्ये एक हुन्, जुन केही सकारात्मक बयानहरू समावेश गर्दछ। यदि विचार भौतिक छ भने, हाम्रो शरीरले हामी के सोच्दछ र भन्नुहुन्छ भन्ने विश्वास गर्नेछ। यस्ता बयानहरू "" म राम्रो सौभाग्यलाई "आकर्षित गर्छु," म स्वस्थ हुँ "र त्यसमा स्वागत छ, जो आवाजमा विश्वास संग बोलाइन्छ र एक आराम राज्यमा भन्छ।
आराम नहाने को सहायता संग आराम
सबैलाई थाह छ कि पानी कालीहरू, थकान र आरामबाट छुटकारा दिन्छ। सुगन्धित, गर्मी नहाउने तनावलाई राहत दिने तरिकाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। नुहाउन नसक्ने स्नान फोम वा आवश्यक तेलहरू थप्नुहोस्, डुबाउनुहोस् र आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईंको टाउकोबाट सबै विचारहरू फ्याँक्नुहोस्। र आधा घण्टामा हामी आराम र ताजा हुनेछौं।
अब हामी जान्दछौं कसरी आराम गर्न सिक्ने हो, त्यसपछि तनावको सम्भाव्यताले तपाईंलाई धम्की दिनेछैन। अनि यो सबैलाई थाहा छ, हामी पर्याप्त आत्मविश्वास महसुस गर्नेछौं, हामी तनाव त्याग्न सक्षम छौं, र हामी पनि हाम्रो एकाग्रतालाई बलियो बनाउन प्रयोग गर्न सक्छौं। हामी आराम गर्न सिक्न सक्छौं, र त्यसपछि हामी तनावले धम्क्याउनेछैनौं।