दिनको शासन कसरी समायोजन गर्ने

यदि तपाईंसँग अनिद्रा छ भने, बिहानदेखि सुत्न सक्नुहुन्न, बिहानको ढिलो ढोका, काम र अध्ययनमा सुतिरहेको, यो दिनको शासन कसरी परिवर्तन गर्ने सोचको लायक छ। यदि तपाइँ केहि निश्चित दृश्यहरू पछ्याउनुहुन्छ भने यो हुन सक्छ। तपाईंको शरीरले एक सामान्य रिजिमसनलाई संक्रमण बढाउँछ, स्वास्थ्यको लागि यो सामान्यतया दिनको लागि राम्रो हुनेछ, यो प्रारम्भिक सेवानिवृत्ति र प्रारम्भिक पुन: प्राप्ति हो।

दिनको सामान्य मोड कसरी स्विच गर्ने हो?

पहिलो, पहिले सुत्न सिक्न। आवश्यक लिफ्ट भन्दा आठ घण्टाको दूरीमा जानुहोस् र सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। यद्यपि यदि तपाईं केवल सोच्नु भएको छ, शरीरको शुरुवात निद्रामा स्विच हुनेछ। रोशनी-आउट गर्नु एक घण्टा पहिले, कोठामा वातावरण बनाउनुहोस् जुन टिभी र कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस्, परदे को लागी, कोठा हटाउनुहोस्। बिस्तरमा जानुअघि, तपाईं प्राप्त गर्न आवश्यक छ कि कोठामा पूर्ण मखमली अन्धकार थियो, शरीरमा यसले काम गर्नेछ र तपाईं चाँडै सुत्न मिल्ने सपनाको पछाडि आउनुहुनेछ।

पहिलो, बिहान बिहान सामान्य भन्दा बढी 30 मिनेट अगाडि उठाउनुहोस्। धेरै दिनको लागि तपाईं दिनभरि सुत्न चाहानुहुन्छ, यो सहन को लागी राम्रो छ। एक हप्तामा तपाई एक घण्टाको लागि अलार्म घडी बिना उठ्न सुरु हुनेछ, र रातमा तपाईं पर्याप्त नींद र सुस्त सुत्नुहुनेछ। बिस्तरमा जानुअघि तपाईलाई दोहोर्याउन आवश्यक छैन, यसले आंकडालाई असर पार्नेछ, शरीरले खाना प्रशोधन गर्न ऊर्जा खर्च गर्न सुरु गर्नेछ। र भुइँको भावनाले तपाईंलाई सुन्दर बनाउछ भन्दा अगाडि बढ्न सक्छ।

शाम को ताजा हावा को मदद मा चाँडै सुत्नु पर्छ। तिनीहरूले शरीरलाई आवश्यक भौतिक गतिविधिको साथ प्रदान गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं असीमित काम छ। अक्सिजन संग सतुरेट ऊतक र रक्त परिसंचरण मा सुधार, अधिक कैलोरी र ऊर्जा जलाइन्छ, थकान को एक सुखद भावना दे। तपाईं साइकल चलाउन वा चलाउन सक्नुहुन्न, केवल दुई किलोमिटर हिँड्नुहोस्। खाना खाने समय भन्दा तीन घण्टाको व्यवस्था गर्नु पर्छ, त्यहाँ प्रोटीन खाना हुन्छ, किनभने तिनीहरूको प्रशोधन शरीरले धेरै ऊर्जा खर्च गर्दछ।

समय तालिका

एक दिनमा गर्न आवश्यक चीजहरू लेख्न आवश्यक छ। तिनीहरूलाई क्रमबद्ध गर्नुहोस् जसमा तिनीहरूले प्रदर्शन गर्नुपर्दछ। यो समय वितरणले सबै कार्यहरूको प्रभावकारिता बढाउनेछ। तपाईंसँग सबै काम गर्न को लागी तपाईंसँग दिन गर्नु पर्छ र धेरै ढिलो रहन समय हुनेछ।

धेरै महत्त्वपूर्ण मानसिक मानहरूको साथमा शारीरिक लोडको विकल्प हो। शासन ठीक तरिकाले पालन गर्न, बौद्धिक कार्यमा संलग्न व्यक्तिहरू आंदोलनहरूमा ध्यान दिन आवश्यक छ। यो केही प्रकारको खेल हुन सक्छ, एक सरल हावा माथि, बाहिरिनु अघि हिड्न। व्यायामको लागि केवल समय आवंटित गर्न आवश्यक छ, त्यसपछि सुत्न धेरै सजिलो हुनेछ।

प्रकृतिको आवाज

सबैले वर्षाको समयमा सुत्न धेरै सजिलो छ भनेर जान्दछ। तर यो वर्षा मात्र होइन जुन एक व्यक्तिलाई असर गर्दछ। यस नियमको लागि सत्य हुनेछ जुन प्रकृतिको आवाज रेकर्ड गरिएको छ। यो समुद्री किनारा मा सीगलहरु को आवाज हो, एक पाइन जंगल मा एक रातनाला chirping, जंगल वा जंगल को शोर, सागर, नदियां, झरना, हिमपात को आवाज, यो आराम र आराम को लागि सेट। तपाईंले यी डिस्क मध्ये एक खरिद गर्न र तपाईलाई सोच्नु अघि यसलाई बदल्न आवश्यक छ।

पुरा तरिकाले सामान्य दिन को शासन हो, जब तपाईंलाई लाग््छ कि तपाईं ऊर्जा र शक्ति देखि भरा हो, तीव्रता संग उठो र पर्याप्त नींद लें।