तनाव लड्नको लागि उपलब्ध स्रोत

ध्यान दिन असम्भव छ, विचारहरू चलिरहेको छ, अप्ठ्यारो कुराको भाव जस्तै, दयालु जस्तै, यो सबै तनावको लक्षण हुन् जुन हामीलाई सामान्य रटबाट बाहिर निस्कन्छ। मैले के गर्नु पर्छ? तनाव व्यवस्थापन गर्न सिक्न आवश्यक छ, किनभने यसले फारममा फर्कन मद्दत गर्छ, उमेर बढाउने प्रक्रियालाई कम गर्दछ र रोगलाई रिहाउँछ। तनावको सामना गर्न सस्ती स्रोत, हामी यो प्रकाशनबाट सिक्छौं।

हाम्रो देशका 60% तंत्रिका ब्रेकडाउन हेर्नुहोस्। तनाव संग सामना गर्दै, केवल तब सकारात्मक परिणाम दिनेछ, यदि तपाईं कारण यो तंत्रिका टूटने को जन्म दिए को पा सकते हो। यी विफलताको हृदयमा हामी आफैं भित्र भय भयौं। हामी डराउँछन्
- आफ्ना प्रियजनहरू र उनीहरूको आफ्नै रोगको बीमारी,
- असुविधा, बुढ्यौली,
- अधर्म, प्राधिकारहरूको मननशीलता,
- गरिबी,
- अकेलापन

तर अन्य कारणहरूले तपाईंको लागि तनावको स्रोत बन्न सक्छ: कुनै नराम्रो बिक्रीकर्ता, एक खराब प्रवेश, यातायातमा क्रश, उच्च मूल्य, एक कम वेतन, एक तिरस्कार मालिक र यति।

तपाईं धेरै समस्याहरू पूर्ण रूपमा समाप्त गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईंले तिनीहरूको प्रभावलाई कम गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं बस आराम गर्न सिक्न आवश्यक छ। जब तपाइँ यो गर्न सिक्नुहुन्छ, तपाईले स्वास्थ्यलाई बलियो बनाउनुहुनेछ, र जीवनबाट थप आनन्द पाउनुहुनेछ। यदि तपाईंले तनावको स्तर घटाउनुभयो भने यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रभावकारी ढंगले कार्य गर्न मद्दत गर्नेछ र हृदय रोगहरूको जोखिम घटाउन सक्छ।

म कसरी आराम गर्न सक्छु?
आराम गर्न तपाईंलाई 5 मिनेट चाहिन्छ। यो केवल कुर्सीमा आरामसाथ बस्न र निम्न कार्य गर्नु आवश्यक छ:
1. बिस्तारै र गहिरो सास फेर्न। यसले आरामको प्रक्रियालाई मद्दत गर्नेछ। आफ्नो कंधो र हतियार हल्लाउनुहोस्, त्यसैले हामी अनावश्यक तनावबाट मुक्त हुनेछौं।
2 । हामी मुख र अनुहारको मासु आराम गर्छौं।

3. हामी पेट र पछाडिको मासु आराम गर्न प्रयास गर्नेछौं।

हामी हाम्रो खुट्टा हल्लाएर हाम्रा खुट्टाहरू आराम गर्छौं।

यी कार्यहरूले तपाईंलाई ऊर्जाको उकालो महसुस गर्न र अनावश्यक तनाव त्याग्न अनुमति दिन्छ। तपाईंको दिमागलाई पनि आराम चाहिन्छ। शरीरमा विश्राम प्राप्त गर्न गाह्रो छ, यदि तपाईंको विचार व्यस्त छन् समस्याहरू समाधान गर्दै, योजनाहरूको बारेमा व्यस्त सोच। जब तपाइँ एकदम छोटो छ भने, तपाइँलाई वर्तमान चिन्तामा फर्किने सुझावहरूको प्रवाह प्रयास र रोक्न आवश्यक छ।

कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं शान्त मनपर्ने स्थानमा हुनुहुन्छ, बगैंचा वा समुद्र तटमा, तपाईंको पादरीको अनुहार हेर्नुहोस्। एक क्षणको लागि, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईले आवाज संग घडी गर्नुहुन्छ, मुस्कुराउँछ, यो स्थान कस्तो देखिन्छ? आफ्नो भावनामा फोकस गर्न र यसबाट खुशी प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तपाईं यस स्थानमा रहनु, हलचल र तनावबाट टाढा हुनुहुन्छ।

उदाहरणका लागि, तपाईं केहि सुखद कुरा सम्झन सक्नुहुन्छ, आज तपाई के भयो?
- तपाईंले सुसमाचार सुन्नुभयो,
"तिनीहरूले आफ्नो प्रतिज्ञा राखे,
"कसैले तपाईंको प्रतिज्ञा गरे,
"कसैले तिमीलाई अनुकरण गरे,
- मैले तपाईलाई भन्दा धेरै कमजोर व्यक्तिलाई सहयोग गर्न व्यवस्थित गरें।

यदि कसैले सुखद घटनाहरूमा ध्यान दिन सक्दछन् भने, यो भावनात्मक, पुरानो तनाव विरुद्धको राम्रो रक्षा हो। प्रत्येक दिन तपाईंलाई थोडा हल्लाउन बहाना खोज्नु पर्दछ।

म कसरी तनावसँग सम्झौता गर्नुपर्छ?
यदि तपाईंले तनावबाट जोगाउन व्यवस्थापन गर्नुभयो भने, त्यसो भए कसरी गर्ने? उपचार र असीमित नियमहरूको कुनै विशेष तरिकाहरू छैनन्, र एक व्यक्तिले केहि उत्तेजनात्मक क्षणहरूबाट जोगिन सक्दैन। यद्यपि यदि मालिक तपाईंलाई अशिष्ट छ भने, तपाईंसँग बस छोड्न मौका नहुन सक्छ। तर त्यहाँ केही कार्यहरू र उपायहरू छन् जुन तनावपूर्ण अवस्थाहरूको सामना गर्न सकिन्छ।

आफ्नो पीडा को साथ पनि आफ्नो आफुलाई बुझ्न आफ्नो प्रियजनलाई भन्नुहोस्, र ईमानदार रूपमा तपाईंलाई प्रेम गर्दछ। तपाईं कुराकानीद्वारा एक मायालु एक साथ सान्त्वना पाउनुहुनेछ, र त्यसपछि तपाईं एक फरक लाइटमा के के गरिरहनुभएको छ, र सम्भवत: सही समाधान पाउनेछ।

तपाईंको समस्यालाई उच्च नगर्नुहोस्, तर बस एक उडान बाहिर एक हात्ती नगर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग अहिले कुनै समस्या छ भने, आफैलाई सोध्नुहोस्, 10 वर्षको यो कुरामा के तपाईँसंग कुरा गर्नेछ?

तपाईंको व्यवसाय योजना बनाउनुहोस् ताकि तपाईं निरन्तर छिटो हुनुहुन्न।

तपाईलाई कष्ट गर्ने मानिसहरू, सम्भव भएदेखि जोगिन प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईंले आरामको लागि समय पाउनु पर्छ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाइँसँग आरामको लागि मात्र समय छैन, तपाईलाई मात्र आराम र आरामबाट मुक्त गर्न आवश्यक छ, तपाईलाई आवश्यक सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्छ, र धेरै छिटो।

केहि शारीरिक अभ्यास गर्नुहोस्, हिडको लागि जानुहोस्, ताकि सबैले तपाईंलाई खुशी दिन्छ। तनावलाई राहतको लागि उत्कृष्ट भौतिक लोड उत्कृष्ट छ।

एक स्वस्थ आहार खाओ। जब एक व्यक्ति तनावमा छ, उसले खान्छ, तर त्यसपछि यो सबै तयार गर्न तयार गरिएको खाना, मिठाई, चिसो नाश्ता संग क्षतिपूर्ति गर्दछ। उचित पोषण, फलफूल, सब्जियां, अनाज, पास्ता, चावल, राई रोटीको पर्याप्त संख्याको खपत, तनाव संग राम्रो सामना गर्न मद्दत गर्दछ।

भविष्यमा के हुन सक्छ भन्ने बारे चिन्ता नगर्नुहोस्, पहिले नै भयो भन्ने खराब कुराहरूको बारेमा सोच्नुहोस्। वर्तमान मा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं माथिका सूचीबद्ध चीजहरू गर्नुहुन्छ भने, र तपाईंको लागि केहि पनि काम गर्दछ, एक विशेषज्ञलाई सम्पर्क गर्नुहोस्।

तनाव कसरी रोक्न?
यसको परिणामहरूसँग तुलना गर्न कुनै पनि समस्या रोक्न सजिलो छ।

1. एक पटक भन्दा बढी एकै कुरा नगर्नुहोस्।

2. कार्य तालिकाको ओभरलोड गर्न प्रयास गर्नुहोस्। दिन को लागी रोक्न र समय संग असहज बिना के गर्न सकिन्छ।

3. स्वीकार्य गतिमा ड्राइभ गर्नुहोस्। यस तथ्यको बारेमा चुप रहनुहोस् कि सडक यातायात संग crammed छ।

कारमा चाँडै सानो लिनुहोस्।

5. व्यायाम र विश्रामको लागि हरेक दिन थोडा समय खर्च गर्नुहोस्। आराम गर्न उत्तम तरिका, त्यहाँ साँझ वा बिहानको बिहान एक साधारण हिड हुनेछ।

6. साथी र परिवारको साथ केही समय खर्च गर्नुहोस्, भले पनि तपाईंले शौक र काममा बिताउनु भएको समय बलिदान गर्नु पर्छ।

7. क्यारियरको खातिर, अतिरिक्त कार्य वा जिम्मेवारी मान्नुहोस्। राम्रो यसको बारे सोच्नुहोस्, चाहे तपाईं आरामको लागि समय छोड्नुभन्दा यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ।

8. जहाँ पनि तिमी जान्छौ, सुन्दरता, ध्यान असामान्य कारहरू, रोचक इमारत, सूर्योदय वा सूर्यास्त देखाउँछन्, चाहे आकाशमा बादलहरू र यति।

9 यदि हस्तक्षेप नगर्ने व्यक्तिले तपाईंलाई भन्दा ढिलो तुल्याउँछ।

10. नयाँ कार्य स्थापित गर्नु अघि, तपाईंलाई यो सबैको आवश्यकता छ कि सोच्नुहोस्, र यदि आवश्यक छ भने, तपाईंलाई तुरुन्तै यो गर्न आवश्यक छ, र शायद कसैले मात्र तपाईलाई प्रतिस्थापन गर्नेछ।

11. तपाईं केही शौकमा शान्ति पाउन सक्नुहुन्छ। र धेरैले त्यसो गरिसकेपछि, कसैले क्रूसलाई कपाल बनाउँछ, कसैले टेनिस खेल्छ। तपाईं आफ्नो शौक आय को स्रोत मा बदलन को आवश्यकता छैन, आफ्नो व्यवसाय बाट खुशी पाउनुहोस्।

12. यदि काममा अवसर छ भने, 10 मिनेटको ब्रेक प्रायः प्रायः व्यवस्थित गर्नुहोस्।

13. हरेक दिन, कुनै प्रशंसा गर्ने बहानाको खोजी गर्नुहोस् - मित्र, परिवारका सदस्यहरू, कर्मचारीहरू।

तनावको प्रभावले के हो भन्ने कुरामा तपाईंको प्रतिक्रियामा निर्भर गर्दछ, यसको बजाय घटनाबाट। स्थिति बदल्न ऊर्जा खर्च गर्न को लागी कुनै आवश्यकता छैन, तर तपाईं के हुन सक्ने प्रतिक्रियामा प्रतिक्रिया परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ।

तनाव छुट्याउने तरिका
आधुनिक जीवनले आराम र आराम गर्न धेरै अवसरहरू दिँदैन। दैनिक तनाव, तीव्र र तीव्र लय, खराब तंत्रिका तंत्रलाई असर गर्छ। तनावको खराब प्रभाव हटाउन सबैको तरिकाहरूसँग पहुँच छ। यी साधारण सुझावहरू पछ्याउन प्रयास गर्नुहोस्, र त्यसपछि तपाईको जीवन अझ सुन्दर र सजिलो हुनेछ।

गहिरो सास फेर्न प्रविधिको। सबैभन्दा राम्रो सिटाइटी गहिरो झगडा र साँघुरो हो। एक मापन, गहिरो सास फेर्न तपाईंलाई शक्ति दिनेछ र तपाईंको ऊर्जा स्तर बढाउनेछ। यो एक सरल तरीका हो जसले थप यन्त्रहरू, लागतहरू र समय आवश्यक पर्दैन।

योगा। यो तनाव संग निपटने को लागि एक प्रभावी तरीका हो। योगा शारीरिक अभ्यासको कार्यक्रम र ध्यान कार्यक्रम को संयोजन गर्दछ। र यो विशेष कार्यक्रमले तपाईंलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।

कल्पना। जब तपाईं दुखी र दुखी हुनुहुन्छ, तपाईं आफ्नो मनमा सुन्दर तस्वीरहरु कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, अद्भुत क्षणहरू याद गर्न सक्नुहुन्छ, र महसुस गर्नुहुन्छ, कुनै कुरा के हो, जीवन सुन्दर र अद्भुत छ।

संगीत उदासी र उदासीन को लागि एक सिद्ध उपाय हो। तपाईँका मनपर्ने ट्यूनहरू उठाउनुहोस्, जसले तपाईंलाई सकारात्मक भावनाहरूको कारण बनाउँछ। घरमा नृत्य गर्नुहोस्। संगीतमा आचरणहरूले तनावलाई मुक्त गर्न मदत गर्नेछ। घरमा, नृत्यहरूलाई मनोरञ्जनको रूपमा मानिन्छ, तपाईंलाई चिन्ता छ कि तपाईं कसरी सही हुँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे चिन्ता गर्नुपर्दैन, र तपाइँ एक कार्यक्रम अवलोकन गर्दै हुनुहुन्छ।

आरोही थेरेपी। धेरै विशेषज्ञहरूले तंत्रिका तवरमा अरोमेटिक तेलको प्रभावलाई पुष्टि गरेका छन्। वेनिला र सिटरस फलहरूको आलोमा उपयोगी मानिन्छ। मुस्कान भावनात्मक स्मृति संग सम्बन्धित छन्। यो एक सुगंध को लागि उपयोगी छ, जो आनंद, प्रसन्नता, बलियो खुशी अनुभव अनुभवहरु संग सम्बन्धित हुनेछ। साँच्चै तपाईंको सुगन्धमा सास फेर्न, र यसले तपाईंलाई राम्रो र राम्रो मूड राख्नको लागि मद्दत गर्नेछ।

पालतू जनावरहरू। तिनीहरूको ईमानदार प्रेम र भक्तिले कसैलाई बेपत्ता पारेको छैन। यदि तपाईं एक्वैरीम माछा देख्नुहुन्छ भने, यसले तनाव हटाउन मद्दत गर्नेछ।

शारीरिक प्रशिक्षण। यदि तपाईं 10 वा 15 मिनेटको लागि सक्रिय अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, उनीहरूले तपाईंलाई खुशी गर्न सक्छन्। र यो हुन्छ किनकि शरीरमा गहन आंदोलनहरूको प्रभाव अन्तर्गत "खुशीको हार्मोन" विकसित र त्यसपछि तनाव संग संघर्ष सुरु हुन्छ।

हट पेय एक कप तातो चकलेट, चिया, कफीले शरीरमा तपाईंको आन्तरिक बलहरू सक्रिय गर्दछ।

कति चाँडै तनाव हटाउनुहुन्छ?
कपाल काटेर जब पूरा काम दिन मनिटरको अगाडि खर्च गरिन्छ, नकल मांसपेशीहरू दृढ तुल्याउँछ, टाउको दुख्न सुरु हुन्छ र धेरै भारी हुन्छ। तनावबाट जोगिन एक तरिका, तपाईंलाई 10 वा 15 मिनेटको लागि तपाईंको कपाल मिलाउन आवश्यक छ। यो प्रक्रियाले मांसपेशियों र "फैलाव" रक्त आराम गर्न मद्दत गर्नेछ

आइसक्रीम खाओ । तनावको लागि स्वादिष्ट भोजन एक उत्कृष्ट उपाय हो। यसले राम्रो मूड राख्न मद्दत गर्छ, र तेल माछाले तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्छ, किनभने यो ओमेगा-3 एसिड हुन्छ, उनी तंत्रिका तवरमा उपयोगी छन्। तर, यदि तपाईं माछा मन नपराउनुहुन्छ, त्यसपछि केला वा आइसक्रीम खानुहोस्। त्यस्ता उत्पादनहरू एंटीडेप्रिन्ट्स भन्दा खराब हुँदैन। अनि तिनीहरू tryptophan रूपमा एक पदार्थ समावेश छ, जो एक प्राकृतिक प्राकृतिक ट्रान्जिलाजर हो।

मालिश। तनाव र द्वन्द्वले तपाईंलाई आफ्नो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिदैन। ऊर्जा बचत गर्न, 30 वटा सेकेण्डको लागि नाक भित्र, तीरको बीच, ताल्चको बीचमा बिन्दुहरूलाई पोष्ट गर्नुहोस्।

आफ्नो हातलाई रगत दिनुहोस्। तनावबाट जोगिन र तंत्रिका तनावलाई मुक्त गर्न यो सजिलो तरिका हो। तपाईं आफ्नो हातमा एकअर्का विरुद्ध रगत पुर्याउन आवश्यक छ ताकि तिनीहरू तातो हुनुहोस्। यस समयमा, सबै एक्यूपंक्चर बिन्दुहरू जो ताल्लिएको छानबीनमा संलग्न हुन्छन्, र यो विधि धेरै प्रभावकारी कार्य गर्दछ। आफ्नो कान राम्रोसँग पीस गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईं काममा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ र उत्साह गर्न सक्नुहुन्छ।

तनाव र विवादलाई धुनुहोस्। एक भावनात्मक नकारात्मक संग, एक 15-मिनेट स्नानले मदत गर्नेछ। यो पानीको नितो धाराहरूमा खडा गर्न आवश्यक छ, त्यसैले तिनीहरूका कंधाहरू र टाउको टाँस्छन्। अनि त्यसपछि तपाईंले महसुस गर्नुहुनेछ कि पानी सबै अनावश्यक हुन्छ।

पूर्वी प्रथाहरू सिकाउँदा, यदि तपाईं उदासीनबाट छुटकारा पाउन चाहनुहुन्छ भने , अपार्टमेन्टमा 27 वस्तुहरू लिनुहोस् र सार्नुहोस्। यसरी, ऊर्जा ऊर्जाको लागि मुक्ति दिइएको छ, र त्यसपछि ऊर्जा सही दिशामा स्लाइड गर्न सक्दछ। यदि तपाइँ यो विधि कोसिस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ निश्चित गर्न सक्नुहुनेछ कि यसले मस्तिष्कलाई आराम गर्न र समस्याबाट विचलित गर्न मद्दत गर्दछ।

सीढी जस्तो कि ब्रिटिश डाक्टरहरूले पार्योमा हिंड्दा यो कोर्टिसोलको स्तर स्थिर हुन सक्छ - एक तनाव हार्मोन। 30-सेकेन्ड रन डाउन र माथि प्रबन्ध गर्नुहोस्, यसले ओक्सीजनको प्रवाहलाई मस्तिष्कमा बढाउँछ, जुन तनाव व्यवस्थापन गर्न जिम्मेवार छ। त्यसोभए तपाईं आफ्नो मनोभाव नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ र यसैले तनाव हटाउनुहुन्छ।

सफाई जब एक व्यक्तिले चीजहरूलाई स्थानहरूमा राख्छ, यसले ध्यान दिन, विचारहरूलाई ध्यान दिन मद्दत गर्दछ। दराज, अलमारियों को साफ उपस्थिति, एक मनोवैज्ञानिक प्रभाव दिछन - संगठन र बाह्य आदेश र व्यक्तिले बेहोशी तिनीहरूलाई आफ्नै जीवनमा स्थानान्तरण गर्दछ।

विचार गर्न एक मिनेट। तपाईंको विचारहरू व्यवस्थित गर्न, तपाईंले अवसर खोज्न र घरमा एक्लै बस्न आवश्यक छ। संगीत खोल्नुहोस्, फ्रिजबाट उपचार प्राप्त गर्नुहोस्, आफ्नो मनपर्ने कुर्सीमा बसोबास गर्नुहोस्। सुखद वातावरण, सुन्दर मेलोडी, रमाईलो खाना बाट आनन्द र आनन्द को महसुस गर्नुहोस्। तपाईं सबै भन्दा मनपर्ने कुरा बारे सोच्नुहोस्, र कागजमा आफ्नो इच्छा लेख्नुहोस्। स्पष्ट योजना भएको, यसले थप कार्यहरू निर्णय गर्न मद्दत गर्नेछ।

तनावसँग व्यवहार गर्न यी उपलब्ध माध्यमहरू जान्नुहुन्छ, तपाइँ यसलाई नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ, किनभने उपलब्ध सबै यी सरल उपकरणहरू प्रयोगमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसरी, यो सँधै आकारमा रहन मद्दत गर्नेछ, र तपाईंलाई धेरै रोगहरूबाट बचाउनेछ।