तपाईं निस्सन्देह, त्यस्तो वस्तुमा फरक फरक अभ्यासको लागि कुनै समय छैन। तर सम्पूर्ण कुरा यो हो कि यदि तपाई तनावबाट मुक्त गर्न केही मिनेट बिताउनुहुन्छ भने, तपाइँ पछि पछि प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तनाव तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर छ, तपाईलाई केहि फिर्ता व्यायाम गर्न आवश्यक छ:
1. कल्पना गर्नुहोस् कि तपाई प्रकृतिमा हुनुहुन्छ, यो एक रेगिस्तान, झील नजिकै, समुद्र तटमा पर्वतमा हुन सक्छ। एक क्षणको लागि कल्पना गर्नुहोस्, तपाईं एक मनोरञ्जनमा घुमिरहनु भएको छ, आकाशलाई हेर्नुस्, के यो देखिन्छ जस्तो लाग्छ, तपाईले सुनेका आवाजहरू सुन्नु भयो, के तपाई गन्ध गर्नुहुन्छ, के पत्ते महसुस हुन्छ जब पत्थर वा बालुवामा हिँड्छ। प्रत्येक कदम संग तपाईं र अधिक र अधिक आराम। तपाईं भन्दा पहिले तिम्रो घर हो। उहाँकहाँ आउनुहोस्, उहाँले के गर्नुभएको छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, र उसले कसरी हेर्छ। आफ्नो कल्पना समावेश गर्नुहोस् र सबै विवरणमा वर्णन गर्नुहोस्। अब भित्र जानुहोस् र जानुहोस्। घरको वरिपरि हिँड्नुहोस्, कल्पना गर्नुहोस् कि कोठाहरू कसरी हेर्न सकिन्छ र हेर्नुहोस् कति कोठाहरू। यी कोठाहरूबाट, तपाईंले मनपराउनुभएको छ र यो कोठामा कुर्सीमा बस्नुहोस्। सबैले शान्तिलाई सास फेर्न, शान्ति महसुस गर्नु र आनन्द महसुस गर्नु।
2. कल्पना गर्नुहोस् कि एक तीर संग एक घडी छ र यो तीर तपाईंको तनाव को स्तर को दर्शाता छ। जब तीर 12 बजेको हुन्छ, त्यसो भए ती तीव्र तनाव देखाउँदछ, तपाइँ एक फैलिएको स्ट्रिंग जस्तो देखिन्छ, तपाईंको सम्पूर्ण शरीर तनावपूर्ण छ। अब यो क्षणमा के तपाईसँग कडा तनावको आकलन गर्न प्रयास गर्नुहोस्, र घडीको अनुवाद गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यो गर्न, कल्पना गर्नुहोस् कि तीर 6 बजे सम्म चल्दछ, र यस तीर संग मिलेर तनाव घटाउँछ। यस अभ्यासलाई पाँच चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
3. अर्को अभ्यास, तपाईं पानीको नजिकै समुद्र तटको तातो रेतमा झूट गर्नुहुन्छ। प्रत्येक लहर किनाराको विरुद्ध धकेलिएको छ र अर्को लहर तपाईं नजिक र नजिक आउँदैछ। अब लहरहरू तपाईंलाई समुद्रमा फर्केर अघि बढाउँछन्, र तपाईंले लहरहरू साथमा महसुस गर्नुहुन्छ कसरी तनाव, रिस, र तनाव कसरी जान्छ।
4. अब कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं एक पंख हुनुहुन्छ जुन माथि माथि हावा हुन्छ। पंख संग एक साथ तपाईं उजागर र उठ्नु, आराम हो। र यहाँ तपाईं सावधानीपूर्वक जमीनमा छुनु भएको छ। तपाईं झूटो र शान्त महसुस गर्नुहुन्छ। तर यदि, सबै कुराको बावजूद, तपाईंलाई लाग््छ कि आराम जिमनास्टिक तपाईं को लागि एक अपरिहार्य लक्जरी छ, अधिक गहिरो धेरै पल्ट घुसें र आफु को लागि एक सकारात्मक मंत्र पढें। र त्यसपछि काम गर्न।
तनाव देखि छुटकारा को लागि कौशल
1. आफ्नो मांसपेशिहरु लाई आराम करो। "नरम" शब्दलाई तपाईंको कल्पनाको नरमता भन्नुहोस्, केहि नरम चीजहरूको कल्पना गर्नुहोस्। नरमले तपाईंको सम्पूर्ण शरीर भरिएको छ: खुट्टा, खुट्टा, हिप, ब्याक, कंधे, गर्दन र माथे। यसले मांसपेशिहरु आराम गर्नेछ। र टेबलमा बसोबास गर्न, तपाईं सजिलैसँग शरीरलाई सेकेन्डमा आराम गर्न सक्नुहुन्छ।
2. ध्यान दिनुहोस् कि कसरी साँस लेने को लागि प्रयोग गरिन्छ मांसपेशियों को आराम हो।
छातीको समयमा छातीहरू अगाडि, पछाडि र अगाडि अगाडि बढाउँछ। प्राकृतिक सास फेर्न फेफड़ों फेर्ने र सम्पूर्ण शरीरलाई सक्रिय पार्छ। गहिरो र स्वाभाविक रूपमा सास नगर्नुहोस्। आफ्नो मुख खुल्ला राख्नुहोस् र ढीलो गर्न सास फेर्न अनुमति दिनुहोस्, विषैले र प्रेरणाको बीच पनि एकान्त परिवर्तन गर्नुहोस्। दुई मिनेटको लागि यो सास फेर्नुहोस्।
मस्तिष्क आराम दिनुहोस्
जब तपाईंको दिमागले भविष्य वा विगतको बारेमा सोच्दैन, तब तपाई तनावबाट बच्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको सामने हेर्नुहोस्, बिस्तारै, तपाईको आँखा बिना सार्नुहोस्। यस स्थितिमा, फिल्डको दृश्य निर्धारण गर्नुहोस्, माथिबाट तल र बाँया देखि दाँयाबाट। विषयमा फोकस नगर्नुहोस्, अवलोकनको सम्पूर्ण क्षेत्रलाई महसुस गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाईंले सानो "अलग" महसूस गर्नुहुनेछ। एकै समयमा तपाईंको दिमाग आराम गर्नेछ, मांसपेशिहरु जस्तै।
समापनमा, चलो भन्नुहोस् कि यदि तपाईं अलग-अलग कौशलहरू अध्ययन गर्नुहुन्छ, तपाईं ती सबैलाई एकचोटि अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, तनावबाट मुक्त गर्न अभ्यास गर्दै। त्यसोभए प्रक्रिया व्यावहारिक र सुअवसर हुनेछ, यसले पाँच मिनेट भन्दा कम हुनेछ। यी कुकुरहरूले तपाईंलाई एक दिन धेरै पटक अभ्यास गर्नुपर्दछ, र प्रत्येक तनाव पछि तपाईंले सामना गर्नु भएको छ, तपाईलाई प्रयोग गर्न आवश्यक छ।