कसलाई कति भिटामिन?
हाम्रो जीवनमा, भिटामिनको शरीरको आवश्यकता कमजोर छ। र यो आश्चर्यचकित छैन। बालबालिकालाई प्रति किलोग्रामलाई अझ धेरै भिटामिन चाहिन्छ, किनकी तिनीहरू निरन्तर बढ्दै जान्छन् र विकासशील हुन्छन्। तर तथ्यको कारणले बच्चाहरु को वजन सानो छ, आंकडा सानो छ। जब एक बच्चा 10-11 वर्षको उमेरमा पुग्छ, उनी आफ्नो आमाबाबुको लगभग विटामिन चाहिन्छ।
पुरुषहरु भन्दा पुरुषहरु भन्दा कम कम भिटामिन चाहिन्छ। यो तथ्यको कारण हो कि हामी कम वजन कम हुन्छ, र हाम्रो वृद्धि पनि कम छ। अपवाद गर्भावस्था र जीवाणु को अवधि हो। यस समयमा, हाम्रो शरीरले यो बनाउन सम्भव बनाउन 10-30% भिटामिन अधिक आवश्यक छ, र भविष्यका बच्चाहरु।
10-20% सम्म उमेर संग, भिटामिन को आवश्यकता कम हुन्छ, किनकी हाम्रो शरीर मा चयापचय कम हुन्छ। तर तिनीहरू अझ बढी अवशोषित हुन्छन्। त्यसोभए, धेरै डाक्टरहरूले 50 वर्ष भन्दा बढी मानिसहरूको लागि खुसी नगर्ने। र केहि भिटामिन को खुराकहरु लाई पनि उत्साहित हुन्छ। उदाहरणका लागि, भिटामिन K. 50 वर्षपछि यसलाई अर्गानिज्मद्वारा संकलित बनाइएको छ। यो सम्झनुहोस् कि यो भिटामिन रक्तचाप को लागी जिम्मेदार छ।
कुन भिटामिनको नजिकको नजिकको अवलोकन गरौं, कुन उमेरमा हामीलाई विशेष गरी आवश्यक छ।
35 बर्ष भन्दा कम
यदि तपाईं ती व्यक्तिहरूको वर्गमा आउन सक्नुहुन्छ जुन अहिलेसम्म 35 वर्षको हुनुहुन्न, विशेष ध्यान निम्न भिटामिनमा भुक्तानी गर्नुपर्छ:
- भिटामिन ई (टोकोफेरोल)। यो भिटामिन महिला र पुरुष दुवैको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यसले पुरुषहरूमा स्पर्मोटोओआओको सामान्य उत्पादनलाई बढाउँछ। तथापि, महिलाहरु को लागि गर्भवती को समयमा अवधारणा र भ्रूण को लागी आवश्यक छ। यसको अलावा, भिटामिन ई एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हो। अध्ययनले देखाउँछ कि यदि हरेक दिन यो भिटामिनलाई सही मात्रामा उत्पादनबाट प्राप्त गर्न, तपाइँ हृदय रोगको खतरा 25-30% सम्म घटाउन सक्छ र मानसिक प्रदर्शनमा 36% सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, यो भिटामिनले क्यान्सरको जोखिमलाई कम गर्छ। भिटामिन ई सब्जी मूल को वसा मा निहित छ। उदाहरण को लागि, सूरजमुखी तेल मा, सोया, सरस, मूंगफली, जैतून। यसको अतिरिक्त, यो प्रकुचन, पत्तेदार ग्रीस र सूरजमुखीको बीउहरूमा भेट्टाउन सकिन्छ।
- भिटामिन बी 9 (सूर्य, फोलोसिइन, फोलिक एसिड)। यो भिटामिन तंत्रिका तंत्र र बच्चाको मस्तिष्कको विकासको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यदि गर्भवती वा लापरवाही गर्ने महिला यसको पर्याप्त हुँदैनन् भने नवजात शिशुले तंत्रिका तवरमा समस्या ल्याउनेछ। वयस्कों को लागि, यो भिटामिन एकदम महत्वपूर्ण छ। पाचन, तंत्रिका र हेमटोपोयोटिक प्रणालीहरूको सामान्य कार्यका लागि फोलोकिन आवश्यक छ। पत्ता लगाउनुहोस् यो भिटामिन हरी बिरुवाको पातहरूमा हुन सक्छ। कुनै पनि सलादको कुल 500 मोमहरू B9 को दैनिक आदर्श समावेश गर्दछ। यो ब्रोकोली, asparagus, पालक, ब्रसेल्स मसाले, मासु उत्पादन (विशेष रूप देखि vovyazhye या सुँगुर जिगर), पनीर, फलाम, खमीर र सम्पूर्ण अन्नमा पनि पाइन्छ।
- भिटामिन बी 6 एक नामले एकताबद्ध एक तीन तीन भिटामिन हो। तिनीहरू वसा, कार्बोहाइड्रेट र प्रोटीनको चयापचयमा ठूलो भूमिका खेल्छन्। प्रति दिन मात्र 80 मिलीग्राम भिटामिन बी 6 मार्फत माइक्रेरियल इन्फेरेशन्स को जोखिम घटाउन सक्छ। यस भिटामिनबाट सबै भन्दा बढी फाइदा लिनको लागी यो फोलिक एसिडसँग निक्कै पर्छ। सबै भिटामिन बी 6 को अपरिफित अनाज, द्वारा उत्पाद र लिभरमा पाइन्छ। राम्रो बी 6 मासु बाट विशेष गरी चिकन लिभरबाट अवशोषित गरिन्छ। अनाज र फलफूलबाट, यो डाइजिङ खराब छ, यद्यपि यी उत्पादनहरुमा यो धेरै हुन्छ। गर्मीमा उपचार गर्दा यो बिस्तारै हुन्छ। यसैले, कच्चा सब्जियों र फलों को राम्रो उदाहरण को लागि, केला को लागि राम्रो छ। केने 100 ग्राम को बीउ 400 μg हुन्छ।
35-45 वर्ष पुरानो
यो उमेरमा, पहिलो गहिरो झिल्ली र स्वास्थ्य समस्याहरू देखा पर्न थाले। यसकारण, माथिको भिटामिनको अतिरिक्त, यो बढी र बढी लिन आवश्यक छ:
- भिटामिन ए (रेटिनोल र बिटा क्यारोटिन) राम्रो दृष्टि, सामान्य सेल प्रभाग, साथ साथै बाल, छाला र नाखूनका लागि मात्र अपरिहार्य छ। यो भिटामिनको नियमित प्रयोग हृदय रोगको खतरामा कमीमा जान्छ, र प्रतिरक्षा कोशिकाहरूको गतिविधि बढाउँछ। यो भिटामिन पत्ता लगाउनुहोस् पशु उत्पादनका उत्पादनहरूमा मात्र: उत्पादनहरू, योलहरू, मक्खन। यस भिटामिनको एक ओभरडिस स्वास्थ्यको लागि धेरै हानिकारक छ - तंत्रिका र पाचन प्रणालीको काम बाधा हुन सक्छ। त्यसकारण, रेटिनोलको विपरीत विटामिन ए बीटा कार्टोनको उच्च खुराक नपुग्नुहोस्, बिल्कुल सुरक्षित छ। यसमा सुन्तला र पहेंलो सब्जियां, साथसाथै ग्रीन्स समावेश गर्दछ। बिटा-क्यारोटिनलाई अझ राम्रो बनाइयो, यो बोसोमा खाएको हुनुपर्छ: सूरजमुखी तेल, खट्टा क्रीम र यति।
- भिटामिन सी (ascorbic एसिड)। हामी बूढो भए, हामी यो भिटामिन चाहिन्छ। Ascorbic एसिड 13% को रगत मा "राम्रो" कोलेस्ट्रॉल को स्तर, र 17% मा "खराब" को स्तर मा वृद्धि गर्न मा सक्षम छ। भिटामिन सीको नियमित अभावको व्यक्तिले स्ट्रोकको जोखिम बढाउँछ। तर यदि तपाईं यसलाई सही मात्रामा नियमित रूपमा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, यसले कोलेजन फाइबरको उत्पादनलाई सुधार गर्नेछ (यसको कारणले गर्दा, झन्डाको निर्माणमा कमी)। भिटामिन सी सजिलो छ। यो कच्चे गोभी, लाल मिर्च, ग्रीस, लिटरमा भेटिन्छ।
- भिटामिन बी 12 (कोबालम्यान) - भिटामिन सी को प्रभाव बढ्छ र दक्षता बढाउन मद्दत गर्दछ। र सबै तथ्य यो धन्यवाद कि त्यो प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट र रक्त मा प्रसंस्करण मा संलग्न छ। ती व्यक्ति जसले भिटामिनिन B12 को कमी नगर्ने राम्रो स्मृति र ध्यान छ। यो भिटामिन केवल पशु उत्पत्तिको उत्पादन हो: माछा, मासु, सुँगुर र मासु लिभर। यदि तपाईं शाकाहारीवादको पालन गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बच्नको लागि थप भिटामिन लिनु पर्छ।
45 भन्दा बढी
- भिटामिन डी - क्याल्शियमको एटिमेलेशनको लागि आवश्यक छ, जुन हड्डियों को मजबूत गर्न मा मदद गर्दछ। साथै, भिटामिन डीको नियमित सेवनले क्यान्सर र हृदय रोगको जोखिमलाई कम गर्छ। यो भिटामिन सूरजमुखी को लागी एक्सपोजर द्वारा उत्पादित गरिन्छ। यसैले हरेक दिन सूर्यको लागि आवश्यक छ। उत्पादहरूमा यो केवल योल र माछाको तेलमा पाउन सकिन्छ।
- भिटामिन K हड्डिहरु र दाँत को सामान्य रक्त कोण को लागि महत्वपूर्ण छ। यो आंतों मा संश्लेषित छ, तर यो उमेर संग बदतर हुन्छ। त्यसकारण, भिटामिन के दैनिक दर प्रदान गर्न, तपाईंले थप पाईन्छ, जिगर र भित्री खानुपर्छ।
- भिटामिन बी 3 (निकोटिनमिडाइड, नाइसिइन, पीपी) एक ऊर्जा तत्व हो। यसको कमीको साथ, मांसपेशी कमजोरी विकास हुन्छ। तपाईं यो भिटामिन माछा, डेयरी उत्पादन, मासु, अन्न रोटी र अनाजबाट लिन सक्नुहुनेछ।
कुन भिटामिन राम्रो छन्: प्राकृतिक उत्पादन वा फार्मेसीबाट? वैज्ञानिकहरूले अझै बहस गरिरहेका छन्। सबै उत्पादन पछि, औषधिका भन्दा तुलनामा भिटामिनको दैनिक खरिद प्राप्त गर्न गाह्रो छ। तर एकै समयमा, लामो समयसम्म लिँदा भिटामिनका केही सिंथेटिक रूपहरू विपरीत प्रभाव हुन सक्छ। फार्मेसी विटामिनको अवस्था पनि एक ओभरडोज हुन सक्छ, जसले प्राकृतिक उत्पादनको प्रयोगलाई मेटाउँछ।