मोरपाउसको हातमा आठ घण्टा कति व्यक्ति सोच्नु पर्छ? यो मानक हाम्रो शरीरको लागि डाक्टरहरूले सिफारिश गरेको छ। तिनीहरू चेतावनी दिन्छन् कि सिफारिसहरूलाई बेवास्ता गर्न मूड र स्वास्थ्यमा बिग्रेको हुन सक्छ। यद्यपि, क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालयका अमेरिकन वैज्ञानिकहरूले भर्खरैको अध्ययनको परिणाम आश्चर्यजनक छ।
तिनीहरूले हजारौं रोगीहरूलाई हेरे। मानिसहरूको एक समूह 5.5 देखि 7.5 घण्टा सम्म निदियो। दोस्रो - 8 घण्टा भन्दा बढी। यसले 8 घण्टा वा बढी सोचेको व्यक्तिलाई सधैं जगेडा र विश्राम जोगाउन सकिएन। निष्कर्ष: कुनै पनि कुरा कतिजना निद्रा लाग्दैन, नींदको गुण महत्त्वपूर्ण छ! अक्सर एक छोटो तर बलियो निद्राले एक व्यक्तिलाई लामो, बेकारहीन निद्रा भन्दा बढी सिक्न सक्छ। यो आठ घण्टाको सपना रद्द भएको देखिन्छ जस्तो लाग्छ? सबै होइन। यो भन्न को लागी अधिक सही छ कि एक जोडी को दोकान को निषिद्ध छैन। तर तपाईं नियमित रूपमा सुत्नु भएमा हाम्रो शरीर कस्तो हुनेछ?
यदि तपाईं 2 घण्टा कम हुनुभयो भने:
मस्तिष्क: नयाँ जानकारी सिक्न बिग्रेको छ। उदाहरणका लागि, नामहरू, उपनामहरू, फोन नम्बरहरू। व्यक्ति अधिक चिन्ताजनक हुन्छ। हार्वर्ड विश्वविद्यालयका विशेषज्ञहरूले अध्ययनले देखाउँछन् कि सातौं र 8 औं घण्टाको निन्द्रामा, दिमाग न्यूरॉन्सले दिनको लागि छोटो छोटो मेमोरीमा जानकारी "अवशोषित गर्दछ"। यदि तपाईं, उदाहरणको लागि, आज अंग्रेजीमा कक्षाहरू र त्यसपछि "रात" ज्योतिमा भाग लिनुभयो, त्यसपछि तपाईंले सबै कुरा अंग्रेजीमा अघि सबै कुरा सिक्नुभयो सुरक्षित रूपमा बिर्सनुभयो।
शरीर: यदि तपाईं हरेक रात 2 घण्टा सुत्न सक्नुहुन्न भने, शरीर ठंडमा अधिक संवेदनशील हुनेछ। त्यहाँ मिठाईको लागि एक बढ्दो भूख हो, त्यसैले भोजनको लागि एक पूर्ण नींद धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
मैले के गर्नु पर्छ ? सप्ताहांतमा पर्याप्त सुत्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं दिनको समयमा पनि नाप लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं एक दिन तीन घण्टा सुत्नुहुन्छ भने, यो केहि छ। घृणा नगर्नुस् यदि तपाईले आठ घण्टाको निद्रा भन्दा सट्टाको आवश्यकता पर्दछ भने। केही मानिसहरू कम देखिन्छन् किनभने तिनीहरू कम गर्छन्। यदि तपाईंसँग एक दिन बन्द छ भने, तपाईं कम सुत्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं 4 घण्टा कम हुनुभयो भने:
मस्तिष्क: दिमागको लागि, परिणामहरू गम्भीर हुन्छन्। एक व्यक्ति एक अप्रत्याशित हानि अभिविन्यासबाट ग्रस्त हुन सुरु हुन्छ। यो तथ्यको कारण हो कि नींदको कमी अल्पकालिक मेमोरी कमजोर हुन्छ। अर्को लक्षण धैर्य र राम्रो मूडको क्षति हो (सेरोटोनको कमीको कारण, आनन्दको भाव प्रदान गर्दछ)।
शरीर: यस्तो नींद शासन संग धेरै दिन पछि, एक जवान केटीको परीक्षाको परिणाम पुरानो महिलाहरु को विशेषता हुनेछ। यो बढ्दो दबाइको दबावमा व्यक्त गरिएको छ, ग्लुकोज स्तर बढेको छ (जसले त्यस पछि ड्रैटकीय रूपमा छोडिदिन्छ, जस्तै मधुमेह मेलिटिअस)। यसका साथ, हृदय रोगहरूको खतरा, विशेष गरी, माइकोडियल इन्फेरेशन्स बढ्छ। त्यहाँ सबैलाई भोटेको उचाईको भाव देखा पर्नेछ, त्यसपछि त्यस पछि खाना खाने तिर बदलिनेछ। कोर्टिसोलको स्राव पछि देखि - हार्मोनको हार्मोन - अवरोध गरिनेछ।
मैले के गर्नु पर्छ? यदि तपाईं सोच्न बाध्य हुनुभएका केही कारणहरूका लागि हुनुहुन्छ भने, दैनिक प्रति मिनेट 1 मिलीग्राम भिटामिन सी सुरु गर्नुहोस्। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई प्रोत्साहित गर्नेछ। तपाईंको शरीरलाई राम्रो आकारमा राख्नको लागि धेरै पानी पीऊ। 2 बजे पछि कफी वा कोला पी नगर्नुहोस्। क्याफिनले तपाईंलाई छोटो समयको लागि मात्र मद्दत गर्न सक्छ। तर साँझमा, "निन्द्रा" निद्राको उल्लङ्घन गर्छ। यसको अतिरिक्त, यसले पहिले नै कमजोर हृदयमा थप तनाव बढाउँछ।
यदि तपाईंले सोधिनुभएन भने
मस्तिष्क: स्वाभाविक रूपले, व्यक्तिले थकान अनुभव गर्छ। उहाँ मेमोरी हानिबाट ग्रस्त हुनुहुन्छ। उसले याकूबको प्रतिरोध गर्न सक्दैन। यद्यपि, यदि तपाईंको प्रेमिका निरन्तर हिसाब गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसको मतलब छैन कि त्यो रातभरि सुत्न सकेन। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालयमा आयोजित एक अध्ययनको अनुसार, प्रायः बिहान बिहान योन पनि 4 देखि 6 घण्टासम्म निस्कने व्यक्तिहरू। तिनीहरू सबै दिन लामो थकित छन्।
शरीर: एक व्यक्ति कल भन्दा कम भयो। र, शाब्दिक! सेलहरूको संख्या घट्यो। र तिनीहरू छिट्टै पुनःप्राप्त गर्न सक्दैनन्, किनभने तिनीहरू निद्रामा पुनरुत्थान हुन्छन्। यदि तपाईं सोच्नु भएन भने, तपाईं मोटो र निलो महसुस गर्नुहुनेछ, जस्तै शरीरले पानी बगाएको छ। तपाईं अत्यधिक चिन्ताजनक हुनुहुनेछ र खराब मनमा सजिलै लाग्न सक्नुहुनेछ। अक्सर लामो समय सम्म राती सुत्न धेरै खतरनाक छ। शरीरको प्रतिरोध तेज हुन्छ। तपाईं संक्रमण, हृदय रोग र अवसाद को बट्टाहरु लाई अधिक संवेदनशील हुनेछ।
मैले के गर्नु पर्छ? यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि रातमा जगाईन भने, दिन वा साँझको समयमा न्यान लिने प्रयास गर्नुहोस्। दिनको छोटो निद्रा केहि भन्दा भन्दा राम्रो छ। कार चलाउन प्रयास नगर्नुहोस्। 17 घण्टा बिना नींद पछि, प्रतिक्रियाको मात्रा धेरै मात्रामा रक्सी पिउने पछि धीमी हुन्छ। यदि तपाईं अक्सर रातमा सुत्न हुनुहुन्न भने एक दिनको लागि आराम लिनुहोस्। उदाहरणका लागि, बच्चाको जन्मको सम्बन्धमा।
कसरी सुत्ने गुणस्तर सुधार गर्न सकिन्छ?
पहिलो: दिनको समयमा धेरै गतिविधिहरू योजना नगर्नुहोस्। तपाईं सबै कुरा गर्न सक्नुहुन्न, त्यसैले तपाई सधैँ त्रसित हुनुहुनेछ। र परिणाम - अनिवार्य।
दोस्रो: साँझमा अनसुलझे समस्याहरूको सूची बनाउनुहोस्। त्यसैले तपाई रातमा उठ्न नसक्नु, चिन्ता गर्नुहुन्छ कि तपाईंले केहि बिर्सनुभयो।
तेस्रो: दिनको समयमा एक आरामको हिड लिनुहोस्। काममा, कुर्सी, खिच्नुहोस्, सञ्झ्यालमा खोल्न र कोठा हटाउन 60 अनमोल सेकेन्ड खर्च गर्न सजिलो नहुनुहोस्।
चौथो: यथार्थवादी हुनुहोस् - "सोचाइलाई" निरन्तर तनावको कारण हुन्छ।
पाँचवाँ: धेरै पानी पिउदिनुहोस्।
छैटौं: खेलहरूको लागि जानुहोस्। भौतिक गतिविधिको लागि धन्यवाद, निद्रा छिटो आउनेछ, र यो लामो समयसम्म हुनेछ।
सातौं वर्ष चाँडै तपाईंले तल राख्नुभयो, थप सेनाहरू पुनर्स्थापित हुनेछन्। आखिर, हामी पहिल्यै जान्दछौं कि कतिजना मानिसलाई सुत्नुपर्छ।
आठौं: बेडरूमबाट टिभी छोड्नुहोस्।