आधुनिक जीवनको गतिमा, अक्सर प्राय: पर्याप्त समय छैन र यसैले 48 घण्टामा दिन चाहन्छन्। जीवन अचम्म लाग्दैन, बर्बाद हुन्छ, र यदि तपाईं फिर्ता देख्नुहुन्छ र यो खर्च भएको के छ भने, तपाई सधैँ सन्तुष्टि पाउन सक्नुहुन्न।
सम्भवतः, हामी प्रत्येकको छोटो समयमा यसको दिन योजना गर्न प्रयास गऱ्यौं, डायरीहरू दिन दिनका लागि कामको योजना बनाउँदछ। तर चाँडै योजना योजनामा यो सबै खेल अन्त्य भएको थियो, किनकि यो सधैँ आवंटित समय मा फिट छैन, वा समय तालिकामा जीवनको विचारले जीवनको आनन्द उठाउन सक्दैन। र नयाँ चीजहरू सिक्नको लागि तपाईं कस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, चीजहरू मन पराउनुहुन्छ, अरूको लागि केही उपयोगी गर्नुहोस्, आफैलाई समय खोज्नु हुन्छ? तपाईं आफैले कस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईलाई आफ्नो समय नियन्त्रणमा राख्नुहुन्छ?
सुरू गर्न यो आवश्यक छ कि समय दिन आवश्यक छ र के सधैं यो समय दिन को लागी वांछनीय हुनेछ भनेर बुझ्न आवश्यक छ। परिवार, शौकहरू, खेलहरू, यात्रा, प्रशिक्षण - यो निस्सन्देही पूर्ण सामाजिक जीवनको मुख्य घटकहरू फर्केर आउछन्। साथै यो वांछनीय हुनेछ, कि सबै सूचीबद्ध पर्याप्त समय छैन, तर पनि ऊर्जा, प्रेरणा र स्वास्थ्य पर्याप्त। म यो बारेमा थप भन्न चाहन्छु।
24 घण्टामा एक व्यक्ति एक औसत 6-9 घण्टा सुत्छन्, खाने को लागी लगभग 2 घण्टा लाग्छ, र फलस्वरूप उनीहरूले काम गर्ने क्षमता (शारीरिक र दिमागी गतिविधि बढाउने) को बारेमा लगभग 4 घण्टा खर्च गरिन्छ, बाँकी 16-18 घण्टा विभिन्न गतिविधिहरूमा खर्च गरिन्छ। , प्रायः तिनीहरूलाई 8-9 घण्टा व्यावसायिक कामको लागि। यदि तपाईंले सोच्नु भएको छ कि कति समयको फलफूल बित्तिकै - पहिलो नजरमा - धेरैजसो - मजदूरीको लागि काममा 8 घण्टा, खेतीमा बाँकी समय, बच्चाहरु उठाउँदै, खरिद गर्दै र टिभीमा झण्डै - हामी सबैलाई जीवन बोल्छौं, ; बाकी & quot; र खेल, शौक, साथीहरु, शिक्षा, आत्मा को बारे मा के?
सुरू गर्न यो आवश्यक छ कि तपाइँलाई पूर्ण निन्द्राको लागि कस्तो समय चाहिन्छ। यो सामान्यतया स्वीकार गरिन्छ कि नींदको लागि कम्तिमा 8 घण्टा आवश्यक पर्दछ, तर मलाई ध्यान दिनुहोस् कि यो आकृति व्यक्तिगत छ र धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ। सुत्न जाने र घण्टौ घण्टाको लागि इष्टतम घण्टा निर्धारण गर्न, तपाईंको शरीरको लागि एक लामो समय (एक हप्तादेखि एक महिनासम्म) हेर्नको लागि आवश्यक छ, र एकै समयमा एकै समयमा (एकछिन रूपमा आधी रात सम्म सुत्न जान्छ), उठ्नु र खान । पहिलो हप्तामा शरीर शासनमा प्रयोग हुनेछ, तपाईं पर्याप्त निद्रा पाउनुहुनेछ र नींदको कमीको लागि बनाउनु हुनेछ भने। त्यसपछि, अवलोकन गरेर गतिविधि गतिविधिहरू (वृद्धि र ऊर्जा र मूडको पतन रेकर्ड गर्न) को डायरी राख्न आवश्यक छ, जब तपाईं गतिविधि बढेको छ र जो शान्ति चाहन्छन् समयको अन्तराल रेकर्ड गर्न। यदि तपाईं अलार्म अगाडि जाग्न थाल्नुभयो भनेर ध्यान दिनुहुन्छ, त्यसपछि यो समयमा टाढा जानुहोस्, यो अर्थ शरीरले पूर्णतया पुन: प्राप्त गरेको छ, चाँडै तपाईंलाई एक अलार्म घडीको आवश्यकता पर्दैन।
तपाईंले पत्ता लगाउनुभन्दा सोच्नु भएको छ कि तपाईलाई सोच्नुको लागी सोच्नु आवश्यक छ, तपाईले नींद, मनन, रेखाचित्र, पुस्तक पढ्नु, संगीत वाद्य बजाउने, गायन, अरोमेथेरेपीमा तैरने गर्नुभएका गतिविधिहरू निर्धारण गर्न आवश्यक छ - यो सबै आत्माको लागि पाठ हुन सक्छ , एक शौक वा रिकभरीको भाग। बिछोडको लागि दुई घण्टा पहिले याद गर्नु आवश्यक छ, तपाइँ चलचित्रहरू हेर्न, इन्टरनेटमा च्याट गर्नु हुँदैन, किताबहरू पढ्न, भारी खेलमा संलग्न हुनुहोस्, ठूलो आवाजमा संगीत सुन्नुहोस्। एक परिचरको रूपमा, सुत्न ती चीजहरू हुन सक्ने हुन सक्छ, तर यसले तपाईंको निरन्तर संलग्नताको आवश्यकता पर्दैन, उदाहरणको लागि, धुशनीको मेशिंगमा धुलाई।
त्यस्तै गरी, तपाईंको मुख्य कार्यको प्रकृति र मोडमा आधारित (व्यावसायिक क्रियाकलाप), तपाईंले ती घटनाहरू पहिचान गर्न आवश्यक छ जुन काममा वा ब्रेकमा हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं सार्वजनिक यातायातमा काम गर्न वा काम गर्ने तरिकामा एक विदेशी भाषामा लगानी, मनोविज्ञान वा अडियो पाठहरूमा अडियो प्रशिक्षण सुन्न सक्नुहुन्छ। यदि समय काममा अनुमति दिइन्छ भने, तपाईंले पुस्तकहरू पढ्न, सास फेर्ने अभ्यास र धेरै थप गर्न सक्नुहुन्छ। यो वांछनीय छ कि मस्तिष्क वा शारीरिक क्रियाकलापका सबै क्रियाकलापलाई ऊर्जा वृद्धिको अवधिमा घट्दै गएको छ, र मंदीको समयमा शौक र शान्त गतिविधिहरू घटाउँछ।
निद्रा र कामबाट नि: शुल्क समय अन्तर्क्रियामा विभाजित हुनुपर्छ र रोजगारीका गतिविधि र अवकाशमा समान रूपमा वितरण गरिन्छ। समय र प्रयासलाई बचाउनको लागि एक श्रमको स्वचालनको लागि सर्तहरू सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ, जुन विभिन्न घरेलू उपकरणहरूद्वारा मद्दत गरिन्छ। तैयारी र खाना एक घण्टा भन्दा बढी घण्टामा एक साथ लिनु पर्छ, र यो परिवारको बीच यो खाना पकाउने प्रक्रिया वितरण गर्न र हेर्न को लागी वा टिभी शो, संगीत, प्रशिक्षण सुन्न प्रभावकारी छ। खेलकुद, नृत्य र सक्रिय गतिविधिहरूको लागि बिहानको घडी आवतजावत गर्न, सल्लाह, संगीत, पढ्नका लागि साँझ घण्टा। प्रत्येक पाठको लागि, यो एक घण्टा र एक अर्ब आवंटित गर्न इष्टतम छ, जबकि शरीरसँग टायर र ओवरलोड गर्न समय छैन। क्रियाकलापहरू परिवर्तन गर्दा यो आराम (हल्का निद्रा, ध्यान, आदि) को लागि 15-20 मिनेटको अन्तराल लिन को लागी यो सल्लाह छ। रातको खाना पछि, ताजा हावामा 20-30 मिनेट हिड्न अति उत्तम छैन।
सबै नै, तपाईं आफ्नो नि: शुल्क समय को दिन को लागि योजना संग सही ढंग देखि आवंटित गर्न सक्षम हुनेछ, जसलाई तपाईं आफ्नो biorhythms को लागी तपाईंको टिप्पणिहरु लेने पछि बनाउन सक्नुहुन्छ। योजना बनाउँदा, धेरै गतिविधिहरू आदत हुनेछ र शरीरले पहिले नै उनीहरूलाई निश्चित समयमा समायोजन गर्नेछ। साथै त्यहाँ छोटो अन्तराल (घण्टा) को लागी कामको कार्यक्षमता हुनेछ र तपाईं विचलित हुन को लागी रहनेछ र कंक्रीट पदार्थमा ध्यान केन्द्रित गरिनेछ।