वयस्क मा मुद्रा संग समस्याहरु अक्सर बचपन मा बना बानीहरु संग जुडे भएका छन्: बैठे, hunched, कम्प्यूटर मा या टीवी को सामने, लगातार उनको टाउको झुकाव, असामान्य रूप देखि भार उठाने को वजन, शारीरिक रूप देखि सानो। आधुनिक स्कूलमा, दुर्भाग्यवश, बच्चाहरु मा गलत मुद्रा को विकास मा पर्याप्त कारक पनि छन्: टेबल र कुर्सियों को विकास को उमेर र बच्चाहरुको उमेर, भारी ब्याकपैक्स, अनौपचारिक सिलाई, भारी भार र उचित शारीरिक तैयारी को कमी को अनुसार नहीं। नतिजाको रूपमा, यस समय, रीढ़को कवच रूसी विद्यार्थीहरूको दुई-तेस्रो पक्षलाई असर गर्छ। बच्चामा सही मुद्रा कसरी बनाउने र जीवनको लागि यसलाई ठीक गर्न कसरी बारे, हामी तल कुरा गर्नेछौं।
गलत मुद्रा हड्डिहरु र मांसपेशिहरु संग धेरै समस्याहरु को विकास मा योगदान गर्दछ, आन्तरिक अङ्गहरु को कार्य को उल्लंघन को रूप मा जान्छ, जस्तै हृदय र फेफड़ों को रोगहरु को रूप मा गंभीर रूप देखि पीडा दुखाइ को कारण हो। समयको साथमा पुरानो बन्नु, उनीहरूको जीवन बिगार्न सक्दछ, कहिलेकाहीँ अक्षमताको लागी। तथ्याङ्कहरू भन्नुहुन्छ कि 11 देखि 14 वर्षका बालबालिकाहरू रूसमा गलत मुद्राबाट पीडित हुन्छन्, र 60% विद्यार्थीहरूले आवधिक पीठ दुखाइको अनुभव गर्छन्।
बच्चाहरु लाई नियमित रूप देखि आफ्नो शरीर को वजन को 20% देखि अधिक वजन को एक नियमित रूप देखि पहनना, विशेष रूप देखि आफ्नो मुद्रा को खराब गर्न को जोखिम मा। भरपर्दो भारी बैग पाठ्यपुस्तकहरू र साथसाथै धेरै अन्य सामग्रीको साथ, रीढ़ अत्यधिक तनावमा उजागर गरिन्छ। त्यहाँ एक विचार हो कि एक ब्याकप्याकको राम्रो वजनको बच्चाको वजनको 10% भन्दा बढी हुनुपर्दैन। किनकी पूर्वस्कूल बच्चाहरु (लगभग 7 वर्ष) र किशोरहरु 12-15 वर्ष को वाहेक प्रायः "पोषण अवधि" को प्रायः सबै भन्दा खतरनाक उमेर हो। यो अवधिको समयमा हो कि अधिकांश किशोरहरु लाई स्कियोलोसिस (रीढ़ को पार्श्व घुमाव) प्राप्त गर्दछ। केहि बच्चाहरु सँग नियमित ब्याकअपसँग तिनीहरूको वजन 60% सम्म हुन्छ, र यसले केवल छोटो-अल्प जटिलताहरूलाई मात्र नेतृत्व गर्न सक्छ, तर पछिको अवस्था पनि समस्या हुन सक्छ। आफ्नो बच्चाहरु को विद्यालय बुनाकेक्स को वजन हेर्नुहोस - यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको बच्चाको लागि "सही" स्कूल ब्याकप्याक कसरी छनौट गर्ने?
विशेषज्ञहरूलाई सुझाव दिन्छ कि एक ब्याकप्याक चयन गर्दा सुरूवात बिन्दुको पछाडिको ध्यान दिनुहोस् - यो सहि र सख्त हुनुपर्छ। केवल यस तरिकामा तपाईं विद्यार्थीको सही मुद्रा राख्न सक्नुहुन्छ। यसको चौडाईले बालबालिकाको कडाईको चौडाई भन्दा अधिक हुनु हुँदैन, र बेल्ट तल पनि साग। यसको अतिरिक्त, पट्टियाँ राम्रो र नरम राम्रो समायोज्य फास्टनरों संग हुनुपर्छ। बच्चाहरु को बेल्ट को उपयोग को आदत स्थापित गर्न को लागि यो महत्वपूर्ण छ कि रकसैक को वजन मा पनि वितरित गरिन्छ। अनि अन्तिम महत्त्वपूर्ण बिन्दुको बारेमा बिर्सनु हुँदैन - ब्याकप्याक अलग जेबहरूको सेटद्वारा "लैजान" हुनुपर्छ - थप, अझ राम्रो। त्यसैले तपाईंको बच्चालाई समान रूपमा ब्याकप्याकको सामग्री वितरण गर्न सजिलो हुनेछ।
80% बालबालिकाले बिशेष मुद्रा संग स्कूल समाप्त गर्छन्
युवा केटाकेटीहरू प्राय: लामो समयसम्म खेल खेल्ने बित्तिकै बिताउँछन्, त्यसैले यस उमेरमा मुद्राको बारेमा चिन्ता लाग्नको लागी चिन्तित कारण हो। सम्भवतः, विद्यालय उमेरको शुरुआतको साथ समस्या उत्पन्न हुनेछ, र यो बुझ्न योग्य छ - लामो समयसम्म खराब डिजाइन गरिएको टेबलहरूमा खर्च गरिन्छ, बच्चाहरु र भारी विद्यालयको बिरोधसंग लगातार हुन्छ - यो सबैले मेरुमेन्टको घुमावटको जोखिम बढाउँछ। यस सन्दर्भमा राम्रो उदाहरणले स्क्यान्याण्ड्वेनियाई देशहरूको सेवा गर्न सक्छ, जुन अत्यन्त सतर्क रह्यो, किनभने तिनीहरूका छोराछोरीहरूसँग उचाइ-समायोज्य तालिकाहरू हुन्छन्, समायोजनयोग्य कुर्सियोंले स्पिनको प्राकृतिक आकारको मोडालाई समर्थन गर्दछ। अर्कोतर्फ, एक मात्र विद्यालय घण्टा छोटो पार्न वा लामो समयसम्म आराम प्रदान गर्न समय वृद्धि गर्न बच्चाहरूलाई सार्न र आफ्नो स्थिति परिवर्तन गर्न अनुमति दिन सक्छ। बच्चाहरु लाई शारीरिक गतिविधि को लागी पनि महत्त्वपूर्ण छ। एक राम्रो निवारक उपाय पनि निजी बक्से संग तालाब संग विद्यालयहरु को लैसिंग छ, जो बच्चाहरु लाई घर घर र फिर्ता देखि लगातार भारी चीजहरु लाई नहीं ले जाने मा मदद गर्नेछ।
घरमा बच्चाको नियन्त्रण कम्तीमा महत्त्वपूर्ण छैन
घरको बच्चाको अवस्थालाई निगरानी गर्न, विद्यालय भन्दा धेरै समय र अवसर छ। यसरी, हामी बच्चालाई यस सन्दर्भमा उपयोगी बानीहरू बनाउन मद्दत गर्न सक्छौं। निरन्तर यसको सही स्थिति जाँच गर्नुहोस् - बच्चा सिधा खडा हुनुपर्दछ, एक "अर्को पिल" मा "प्लिबल" बिना दुवै खुट्टामा। यो पनि महत्त्वपूर्ण छैन कि यो वयस्क हो जुन शरीरको सही स्थितिको उदाहरण हुनुपर्छ। त्यसपछि यो बच्चाको ध्यान आफ्नो मुद्रामा आकर्षित गर्न पर्याप्त हुनेछ, र लगातार उहाँलाई टिप्पणी गर्न निरन्तर हुनेछैन।
मैले कुन कुरालाई ध्यान दिनुपर्छ?
- बच्चालाई काम गर्न एक आरामदायक ठाउँ दिनुहोस्। यो महत्त्वपूर्ण छ, किनभने अधिकांश समय विद्यार्थीले टेबलमा बिताउँछ, जसको अर्थमा उनीहरूले आफ्नो कार्यहरू प्रदर्शन गर्नुपर्दछ र बालबालिकाको उमेर अनुसार, ठीकसँग चयन गर्नुपर्छ। यो सुनिश्चित गर्न को लागी कि बच्चा पर्खाल को सामना नहीं गरेर रहयो को कोशिश करो। मनोवैज्ञानिकहरूले यो स्थिति बच्चाको लागि निराशाको प्रतीक हो भनेर व्याख्या गर्दछ र काम गर्ने इच्छालाई प्रोत्साहित गर्दैन। यस्तो चीजको लागि बच्चा सबै समयको स्टुप्स, जसको अर्थ छान्नुको अवचेतन इच्छा कम देखिने छ। जबकि पर्खाल पछि निश्चित रूपमा सुरक्षाको भाव दिन्छ। स्पिनको घुमावटको अर्को सम्भावना भनेको हल्का हो जुन बायाँमा फैलिन्छ। एक अपर्याप्त ज्योति कोठाले बालबालिकाहरूलाई नोटबुक्स र पाठ्यपुस्तिकाहरूमा निचोड पुर्याउन बल दिन्छ, जसले बच्चालाई सही मुद्रा बनाउन नदिने अनुमति दिन्छ। विशेषज्ञहरू भन्छन् कि घरमा, विद्यालयको रूपमा, बच्चाले आफ्नो स्थिति परिवर्तन गर्न हरेक 45 मिनेटको प्रशिक्षणमा 15-मिनेट ब्रेक गर्नुपर्छ।
- टिभी हेर्दा समय घटाउनुहोस् - किनभने बिहान टिभी हेर्दै बच्चालाई अस्वीकार्य छैन। बेशक, बच्चा वा उनको स्वास्थ्यको स्थितिमा योगदान दिनेछ, तर परिणाम तपाईलाई खुसी पार्न सम्भव छैन। अध्ययनले देखाउँछ कि लगभग 60% बच्चाहरु जसले 1-2 घण्टाको लागि टिभि हेर्दै पीडा दुखाइको गुनासो गरे। ती व्यक्तिहरूको लागि पंक्तिमा 2 घण्टा भन्दा बढी टिभी हेर्नका लागि यो प्रतिशत 70 मा बढ्छ।
- कम्प्यूटरमा आफ्नो समय सीमित गर्नुहोस् - यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, यस तथ्यलाई दिइएको छ कि कम्प्यूटरमा काम गर्ने तालिका र कुर्सियों को अधिकांश वयस्कोंका लागी हुन्। तिनीहरूसँग बच्चाको लागि कडा मेहनत किबोर्ड छ, खुट्टा हावामा झुन्ड्याउँछ, र टाउको निरन्तर पछाडि फ्याँकिन्छ वा म्यानुअल स्क्रिनमा छवि हेर्नको लागि। अर्कोतर्फ, जो केटाकेटी धेरै कम्प्युटरको लागि धेरै लामो समय सम्म जोस्टिक वा अन्य परिधीय यन्त्रको साथमा पीडा दुख्ने पीडालाई पीडामा निरन्तर तनावको कारणले पीडित हुन्छन्। लगभग 40% बच्चा र किशोरले कम्प्युटरमा घण्टा बिताए पछि शरीरलाई सही राख्न सक्दैन। बाक्लो स्थिति निश्चित छ, र त्यसपछि यसलाई ठीक गर्न गाह्रो छ।
- आफ्नो बच्चाहरूलाई सुत्न राम्रो स्थान दिनुहोस् - यो रातमा पूर्ण आरामको लागि महत्त्वपूर्ण छ। एक बच्चा वा किशोरीलाई एक आर्थोपेडिक गद्देसँग राम्रो बिन्दु चाहिन्छ र सम्भवतः - तकिया बिना।
- र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - बच्चाको वजन हेर्नु! उसलाई एक स्वस्थ, पूर्ण र संतुलित आहार प्रदान गर्नुहोस् र शारीरिक व्यायाम (लगभग 1 घण्टा प्रति दिन) प्रदर्शन गर्न उत्प्रेरित गर्नु, किनकी अधिक वजन र मोलेपाटीको पीडाको दुखाइ बढ्छ। यो लामो समयदेखि स्थापित भएको छ कि शरीरको सही स्थितिको विकासको लागि स्विमिंग पूल सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ, गर्मीमा र जाडोमा स्केटिङ र स्कीइङमा। शारीरिक अभ्यासले श्वसन प्रणाली, ब्याक मांसपेशिहरु र प्रेस बलियो बनाइदिन्छ, र एकै समयमा सही मुद्रा र राम्रो मूड अधिग्रहण गरिन्छ।
बचपन मा सही मुद्रा को प्रशिक्षण र सुदृढीकरण निस्सन्देह को हड्डिहरु, मांसपेशियों र जीवन को लागि जोड़ों को रक्षा गर्ने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो। यी परिस्थितिहरूमा, बच्चा मा सही मुद्रा को गठन एक आराम र सुखद व्यस्त व्यवसाय, जीवन को आदर्श हुनेछ।