बिस्तारमा टगिंगको एक लामो घण्टा, एक संक्रामक कान एक तकियाको रगतबाट, मेरो टाउकोमा कष्टप्रद विचारहरूको गुच्छा - यो अधिक धम्की जस्तै छ। गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमिस्टरमा अनिवार्य लगातार घटना हो, यद्यपि यसले कुनै पनि सजिलो पाउँदैन। यो अवस्था बिहान सम्म जारी गर्न सकिँदैन, र त्यसपछि मात्र, शक्ति र भावनाबाट अलग रह्यो, एक महिला "सपना" एक सपना मा।
सामान्यतया, अनिवार्य गर्भवती महिलाहरु मध्ये 80% को एक वास्तविक खपत हो। उनीसँग धेरै कारणहरू छन् कि ओभरलैप, अनावश्यक तनावको कारण बन्यो। तनाव, बारीमा, केवल अनिवार्य बढाउँछ। महिलाले यो अवस्थाले पेटमा विकास कसरी असर गर्नेछ भन्ने बारे चिन्ता गर्दछ। जन्म गर्नु भन्दा पहिले, अनिवार्य गर्भावस्था को सबै भन्दा जटिल जटिलताहरु मध्ये एक हो।
अनिद्राको कारण
प्रारम्भिक गर्भावस्थामा, महिला शरीरमा हार्मोनल परिवर्तनमा अनिवार्य कारण। त्यसैले शरीरका स्रोतहरू एकजुटित हुन्छन्, उहाँलाई एक "गर्भवती" राज्यमा लैजान्छ, जसले उसलाई आराम गर्न अनुमति दिदैन। शब्द को विकास संग, नींद विकार को कारणहरु को संख्या पनि बढ्छ। सबैभन्दा पहिला, यी विभिन्न शारीरिक परिवर्तनहरू छन्।
- एक आरामदायक मुद्रा पत्ता लगाउन असमर्थ (एक ठूलो पेट र एक वृद्धि भएको वजन यो प्रक्रिया गाह्रो बनाउन);
- पीडा र कमर दुख्ने;
- भ्रूण को तेज र लगातार आंदोलनों;
- निरन्तर पत्र पेशाब गर्न आग्रह गर्दछ;
- ईश्वर
- आक्रोश (विशेष गरी बारम्बार लगातार पैराहरू);
- पेटमा स्थायी खुट्टा
- सांसको कमजोरी (गर्भाशयको बढि मात्रामा सास फेर्न गाह्रो हुन्छ, किनभने फेफुसाहरूमा गर्भाशय दबाउन्छ);
त्यहाँ पनि मनोवैज्ञानिक कारणहरू थपिएका छन्:
- पुरानो थकान
- तनाव र तंत्रिका तनाव;
- रात्री।
कसरी सामना गर्ने
यी कारणहरू मध्ये एक पनि सबै शान्ति जहर पर्याप्त हुनेछ, र यदि तिनीहरू पनि संयोजन हुन्छन् ... तर अनिन्द्रासँग सामना गर्न पर्याप्त पैसा छ। पहिलो, तपाईंलाई हेरचाह गर्न आवश्यक छ कि दिनको समयमा आफैलाई अतिअधिकरणमा नगर्नुहोस्। दिनको लागि संचित, थकान, तपाईंलाई आराम गर्न दिनेछैन। दिनको समयमा निद्राको बानी छोड्ने वा दिनको निद्राको समय घटाउन केही दिनको लागि प्रयास गर्नुहोस्। शान्त आराम ताजा हावा, स्विमिंग र असामान्य शारीरिक अभ्यास मा हिडेर प्रवर्द्धन गरिएको छ। बिस्तरमा जाने भन्दा पहिले खाई नगर्नुहोस्, पूर्ण पेटले सान्त्वना प्रदान गर्न सक्दैन।
बिस्तर जाने अघि, तपाईं न्यानो बियर वा स्नान लिन सक्नुहुन्छ जुन चैममोयल भाइरस थप्न सक्नुहुन्छ। यो पनि सुगन्धित तेल (उदाहरणका लागि, लेभेनर तेल) लाई पुछिन्छ - यसले आराम गर्न मद्दत गर्नेछ। साँझमा कम पिउन प्रयास गर्नुहोस् (प्रति दिन कुल तरल पदार्थ सेवन कम से कम 8 चश्मे हुन्छ), त्यसैले तपाईं मूडोको बारम्बार खाली गर्न को रूप मा अनिन्दको यस्तो कारणको सामना गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईं पछाडि जानुअघि एक कपको न्यानो दूध पिउदिनुहोस्। यदि तपाइँ खाली दूध मन नपराउनुहुन्छ भने, तपाइँ थोडा हनी, दालचीनी वा चिनो जोड्न सक्नुहुनेछ। जडीबुटीबाट चियाको स्याउलाई पनि शान्त गर्दछ (छायामोली सिफारिश गरिएको छ, जुन आरामको प्रभाव छ)। तर सामान्य टन्को चायको बारेमा (कफीको उल्लेख गर्नु हुँदैन!) बिर्सनु पर्छ। वैसे, दूध Tryptophan, जसलाई पनि प्राकृतिक सुत्ने गोलियों भनिन्छ। यस्ता पदार्थहरूमा शान्त प्रभाव छ।
सुत्ने समय (टर्की मासु tryptophan मा पनि अमीर छ भन्दा पहिले उडेको टर्की संग एक स्यान्डविच खाने अनुमति दिइएको छ)। यदि साँझमा तपाईं कमजोरी महसुस गर्नुहुन्छ भने, तालीपिटहरू द्रुत हुँदै छन्, त्यसपछि तपाईंको अनिवार्य कारण हाइपोग्लिसियामा हुन सक्छ (रक्त शर्करालाई कम गर्दछ)। यस अवस्थामा तपाईं मीठा चिया, रस वा चिनीको टुक्रालाई मद्दत गर्नेछ। यी लक्षणहरूको बारेमा डाक्टरलाई बिर्सनु नबिर्सनुहोस्। केवल विशेषज्ञले यो निदान पुष्टि वा अस्वीकार गर्न सक्दछ र उपयुक्त उपायहरू लिन सक्दछ।
लोशनको साथमा बिस्तारै पहिले पेट लुकाउनुहोस्, जुन खुट्टाको उपस्थितिलाई रोक्न सक्छ। साथै, आफ्नो पतिलाई बिदा जान भन्दा पहिले तपाईंलाई आराम गर्ने मसाजलाई सोध्नुहोस्। यसले आराम र कम पीठ र पीडामा दुखाइलाई छुट्याउन मद्दत गर्नेछ, र टाँस्ने र खुट्टाको मालिशले रातो पीडाबाट बचाउन मद्दत गर्नेछ। कहिलेकाहीं यसले सुत्न मद्दत गर्दछ ... लिंग। यदि तपाईसँग सेक्स गर्नुपर्ने औषधीय विवेकहरू छैनन् भने, तपाईंसँग इच्छा छ र तपाईंलाई थाहा छ कि सामान्यतया यौन सम्बन्ध पछि तपाई सोन्छौं - किन? साथै, बेडरूममा ताजा हावा राख्न निश्चित हुनुहोस्। बेड जाने अघि कोठा हटाउन नबिर्सनुहोस्।
गर्भवती महिलालाई सुत्न विभिन्न आकार र आकारको धेरै तकियाहरू (तीन भन्दा कम) को आवश्यकता पर्दैन। गर्भवती महिलाहरु को लागि एक विशेष ergonomic तकिया खरीदना सबै भन्दा राम्रो छ। यो पाखुराको आकार हो र पेटमा राखिएको डिजाइन गरिएको छ। यसको अतिरिक्त, डिलिवरी पछि, यो फिडको समयमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं आफ्नो घाँटीमा पर्दा राख्नुहुन्छ, तपाईंको छेउमा, खुट्टा बीच। तपाईं पूरा गद्दा सम्म तकिए संग कवर गर्न सक्नुहुन्छ - त्यसैले बिस्तरले तपाईंको शरीरको आकार अझ राम्रो बनाउन सक्छ। सुत्न सजिलो हुनेछ जुन एक आरामदायक मुद्रा को लागि हेर्नुहोस्। यदि तपाईं आफ्नो पछाडि र पेटमा सुत्न सक्नुहुन्न भने - आफ्नो छेउमा झूट गर्नुहोस्। विशेषज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि यो बायाँ राम्रो छ - यस स्थितिमा रगतको प्रवाह गर्भाशयमा बलियो हुन्छ। तपाईंको पेटमा तकिया राख्नुहोस्, एक घुटनों को बीच एक र अर्को निचोड गर्नुहोस्, र यदि तपाईंलाई पीठ र कमर दुखाइ को बारे मा चिंतित हो भने, तपाईं आफ्नो पक्ष द्वारा अर्को तकिया सम्म टक गर्न सक्नुहुन्छ। गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमरमा, कहिलेकाहीँ डाक्टरहरूले भ्रूण स्थितिमा सुत्न सल्लाह दिए। यसले रक्तचापलाई उत्प्रेरित गर्दछ, सबै मांसपेशीहरूको अधिकतम विश्राम बढाउँछ। तपाईं आफ्नो टाउकोमा अतिरिक्त तकिया राख्न सक्नुहुन्छ। यो मात्र सांसन सुविधा छैन, तर ईर्ष्या विरुद्ध प्रभावकारी छ।
यदि आधे घण्टा भित्र तपाईले सुत्नको लागि व्यवस्थापन गर्नुभएन भने, उठ्नुहोस्, अर्को कोठामा जानुहोस्, पुस्तक वा पत्रिका जो पढ्न सक्नुहुनेछ। तपाईं टाई गर्न सक्नुहुन्छ, सुसमाचार संगीत सुन्नुहोस् वा क्रसवर्ड पहेली समाधान गर्नुहोस्। जब तपाईं निद्राको लागी महसुस गर्नुहुँदा केवल बेडमा जानुहोस्।
सुत्ने गोलका लागि, गर्भावस्था को अनिवार्य उनीहरूको अधीनमा छैन। साथै, तिनीहरूले बच्चालाई असर गर्न सक्छन्। तिनीहरूलाई नपढाउनुहोस्, भत्कियो गर्भवती गर्भवती हुँदा गर्भवती हुँदा तपाईंको प्रेमिकाले अथवा तपाईलाई औषधिमा सल्लाह दिईयो। भ्रूण को सक्रिय गठन गर्दा, पहिलो ट्रिमिस्टरमा विशेष गरी खतरनाक हुन्छ। तथापि, भविष्यमा, गर्भवती महिलाको सम्मोहनबाट पनि राम्रो भन्दा बढी हानि।