क्या अनिन्दो हराउन गाह्रो छ?

कहिलेकाहिँ कामको अन्त्यमा हामी केवल एक चीजको सपना देख्छौं - एक निलो र नरम बिस्तारमा पस्न, निस्किलो निद्राको बिर्सन बिर्सनु हुन्छ, तर सँधै सपनाहरु सँधै सत्य छैन। यहाँ हामी एक भव्य कंबलमा छौं, तर केवल घडीको आवाज र हृदयको आवाज सुनेका छन्, र सपना ... आउँदैन। र फेरि मलाई निद्राको कमीको कारण बिहानको आँखामा थोरै घडीहरू हेर्नु पर्दछ, कुनै पनि तरिकाले मेरो इन्द्रमा तातो कफी पिउदिनुहोस् र एक कामको दिनमा धुन दिनुहोस्, र सबै चीजहरू कारण अनि अनिवार्य छ, जुन मकवान जस्तो, हामीलाई फ्लाइट गर्छ र रातमा आराम दिन्छ।

सुन्तला र अनिन्द्रा सोचे ... मैले यो समस्याको बारेमा सुनेको छु र यसको अनुभव गरें। लाखौं मानिसहरू रातमा शान्ति पाउन सक्दैनन्, निराशा उठाउँछन्, मांसपेशियों को दर्द र एक स्पष्ट हेडका साथ। के भएको छ? यो तनाव, काममा सतावट, थकान, निराशा, घृणित र आत्मा-निन्दा गरिएको अनिवार्य कारणहरू हो। यो, टाउकोमा शोरको जस्तै छ, अनावश्यक विचारहरूको एक स्ट्रिम, एक ठूलो स्नोब्लाकमा एक साथ फ्याँकियो, किनकि थोरै पतन असम्भव छ, थकानको बावजुद।

अनिद्राको कारण

निकोटिन, क्याफिन, रक्सी - यी सबै "पोषक" विषाक्त पदार्थहरू हामी मोरपैसको हातमा छिटो हस्तक्षेप गर्न हस्तक्षेप गर्छन्। प्राय: हाम्रा समस्याहरु साथीहरु संग सम्बन्ध मा, एक प्यारो संग, रिश्तेदारों संग, सहकर्मियों संग काम मा या मालिकहरु अक्सर हाम्रो रात्रि समय हेरविचार संग हस्तक्षेप। यद्यपि, कुन प्रकारको सपना त्यहाँ रहेको छ जब प्रियजनले पहिले नै कल गरेन, 2 दिन जस्तै, र काममा, आपातकालीन, जुन तपाईं विनाशको साथ सामना गर्न सक्दैनन् र अझै पनि बिरालो कसैले पनि संदिग्ध ढंगले खाँच्न सुरु गर्यो र यो एक राम्रो जना पशु चिकित्सक हेर्न को लागि समय हो, तर किन? यदि तपाईंले साँझमा यी सबै अलार्महरू बिच्छेदन गर्नुभएन भने, तपाईं रातमा सुत्नुहुनेछ।

स्यान्डविचको आलु, आलु, र रातको कुनै अन्य भारी खाना सजिलै अनि अनिश्चित हुन सक्छ। खाना खाएपछि, शरीरले पात दुख्ने, तीव्र, मीठो र चिसो खानेकुराहरूमा ऊर्जा बर्बाद गर्न थाल्यो, र हामी सुत्न सक्दैनौं, किनकि निन्द्रा मात्र ज्ञानको विच्छेदन होइन, तर सबै अंगहरू आराम गर्नुपर्छ। तर अचम्मको पेटमा न्यानो हुने गरी पेटमा नछोड्न नसक्ने, तपाईं रातमा हल्का खानाहरूसँग खानेकुरा लिन सक्नुहुन्छ, र तपाईं सुत्न 2-3 घण्टा अघि गर्न सक्नुहुनेछ।

एक पटक एक डेisy, एक daisy, तीन, चार ... वा अनिन्द्रा को युद्ध गर्ने तरिका

के म आफैं सुत्न सक्छु? वास्तवमा, हो। कुनै व्यक्ति जो 100 को गणना गर्न को लागि भुगतान गर्दछ, कसैले सप्ताहांत मा, तल झूठे र एक अलार्म घडी मा एक निश्चित समय मा उठन को कोशिश गर्छन .सबै तुम्हारी समस्या दोपहर मा हल हुनु पर्छ, ताकि उनि रात मा हाम्रो सिर मा चढन, रातोबार र उल्लङ्घन को कारण सुत्नु

चियाको लागि चायको साथ चाय, गरम दूध दूधको साथ साँझ पेयहरू बदल्न प्रयास गरौं। फार्मेसीमा किन्नुहोस् मलसा, वैलियन, नारंगी फूल र हप्सको घाँस। यो पनि सुगन्धित सुगंधित तेल संग स्नान मा सुत्न को मदद पनि हुनेछ। विशेषज्ञहरूले लेभेनर वा कांग्नीको आवश्यक तेलको सल्लाह दिन्छ। यी तेलहरूका बूँदाले तपाईंलाई सुगन्ध लम्बाइ भर्न सक्छ र बिस्तरको नजिकै राख्नुपर्दछ।

अनिन्द्राबाट पीडितहरूका लागि सुत्ने अवस्थाहरू अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छन्। कोठाको सुहाउँदो, चिसो र अँध्यारो हुनुपर्छ, किनकी अन्धकारको प्रभावले तौलियाको प्रभावमा निद्राको केन्द्र हो, हार्मोन melatonin हटाउँछ, जसले तकिया सम्म पुग्छ र यसलाई थकित बनाउँछ। अनिद्राको कारण असहज गद्दा वा एक उच्च तकिया हुन सक्छ। तिनीहरूलाई आर्थोपेडिकको साथ बदल्नुहोस् जुन सही आराम स्थिति लिन सक्छ। र सामान्य नींदसँग हस्तक्षेप गर्दा शोर र प्रकाश स्रोतहरू हटाउनुहोस्, शान्त संगीत समावेश गर्दछ, उदाहरणका लागि, वर्षा वा डल्फिन गीतहरू।

फेरि अर्कोतिर सुत्न सोच्नु, बिहानै नै सुत्न ... बिर्सने बेलामा यो समस्यालाई वाल्रिआन मद्दत पुर्याउनुहोस्। यसले नींद, जागरण, निद्राको लय लाई सामान्य बनाउँछ, नशे की लत होइन तर साइड इफेक्ट पनि। बेडमा जानुअघि 600 मिलीग्राम सुक्खा वालेरियन रूट पियो, र यदि आयनले मद्दत गर्दैन, तब गम्भीर र लामो निद्राको विकार संग डाक्टरको सल्लाहमा तपाइँ सिटिभेट्स, सम्मोनोटिक्स वा एंटीडेफ्रेन्टहरू निर्धारित छन्।

एक स्वस्थ र भरिएको निद्राले ध्यान र योगलाई साथ दिनेछ, साथसाथै दायाँ कान को लोब क्लिफिंग र थम्बनेलको साथ 3 मिनेटको लागि फर्काउँछ। कान मोम नींद विरूपण विरुद्धको मुद्दा हो। साथै, दिनभरि थकान र निराशा महसुस नगर्न, नींदको कमीको कारण, महत्त्वपूर्ण कुराहरूमा फोकस गर्न कष्टप्राप्त नगर्नुहोस्, रातमा ढिलो नगर्नुहोस्, पुस्तक पढ्न नगर्नुहोस्। 1 9 -20 घण्टाको बीचमा निस्कनु नछोड्नुहोस्।

माथिका सिफारिसहरू अवलोकन गर्दै, रातहरू अनंत हुनेछैनन्, र तपाईं अनिोनिको बारेमा बिर्सनु हुनेछ, र बिहान उठ्न सुरु गर्दछन्, भिभक्षमता र ऊर्जाको वास्तविक फटाउन।